Ontdek Uw Aantal Engel
Zelfs de meest toegewijde sportschoolratten kunnen profiteren van nieuwe ideeën. We hebben 32 van de meest populaire trainingen in de geschiedenis van Greatist verzameld in één gebruiksvriendelijke lijst. Het beste tot nu toe is dat het perfect is voor sporters van alle soorten, maten en fitnessniveaus.
Geen apparatuur? Geen probleem. Wil je kettlebells of zandzakken proberen? We hebben ideeën voor je. Van lifters tot hardlopers tot wandelaars, yogi's en zwemmers, we hebben alle soorten gedekt. Lees verder voor 32 door Greatist goedgekeurde trainingen, perfect voor de volgende keer dat je naar de sportschool, yogastudio of buiten gaat.
Opwarming en mobiliteit
Foto: BuiltLean
Cotton Mather-acteur
1.BuiltLean's dynamische warming-up voor het hele lichaam
Opwarmen is een cruciaal onderdeel van elke training, maar statisch rekken kanwerkelijkverminderenprestatie. Houd je in plaats daarvan bij dynamische bewegingen die de oefeningen simuleren die je gaat uitvoeren, zoals de lichaamsgewichtopties zonder uitrusting in deze warming-up van Marc Perry.
twee.De stretchroutine die alle bureaumedewerkers zouden moeten doen
Nieuwsflits: langdurig zitten kan wat aanrichtenernstige ravageop ons lichaam. Naast het opstaan en een paar nemenwandelende vergaderingen, probeer deze stretching-routine aan je bureau voor een sterkere, gezondere rug en lichaam.
3.Onze ultieme routine voor het rollen van schuim
In de afgelopen jaren is foamrollen erkend geworden voor zijn doeltreffendheid inhet lichaam voorbereiden op de oefening- en zelfs het verminderen van inspanningsgerelateerde pijn. Bekijk deze infographic voor een schuimrolgids die de spieren van top tot teen traint.
Geen apparatuur nodig
Illustratie door Shannon Orcutt
Vier.Het circuit voor het hele lichaam, slaapzaal
Zelfs als je geen drukke student bent, is deze training zonder apparatuur perfect voor iedereen die snel wil zweten zonder de deur uit te hoeven. Werk door de oefeningen voor een hartverscheurend, kernuitdagend circuit dat je buiten adem zal laten (op een goede manier!).
5.De 30 minuten durende, niet-fitness-lichaamsgewichttraining
Deze infographic is een hit en we weten waarom: ontworpen door Greatist ExpertsKelvin GaryenRob Sulaver, de routine daagt het hele lichaam uit en bouwt explosiviteit op met enkele geweldige plyometrische bewegingen.
6.De geavanceerde No-Gym Bodyweight Workout
Als je lichaamsgewichttraining naar een hoger niveau wilt tillen, zoek dan niet verder. Ontworpen door Greatist ExpertJonathan Angelilli, dit circuit bevat serieuze bewegingen, zoals handstand push-ups. Het is een van de zwaardere routines die we ooit hebben geprobeerd.
7.De “wetenschappelijke” Zeven minuten durende training
Onderzoekers in Florida maakten dit voorjaar furore toen ze een “ideaal” lichaamsgewichtcircuit van zeven minuten dat voldeed aan alle basisoefeningssuggesties van het American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao heeft het op de proef gesteld en had enkele verrassende conclusies over deze goed gehypte combinatie van 12 lichaamsgewichtbewegingen.
8.Deskercise de hele dag door
Soms kan het moeilijk zijn om in één lange trainingssessie te passen. Maar we kunnen veel doen om de impact van een zittende levensstijl te verminderen door gedurende de werkdag actiever te worden. Bekijk deze 33 ideeën om meer te bewegen (en zelfs krachttraining) op het werk.
9.De 30 minuten durende training voor het opbouwen van het lichaamsgewicht
Als het gaat om sterke, sexy bilspieren, doet niemand het beter danKelly Davis. De trainer, auteur en bijdragende schrijver van de Greatist weet het een en ander over het bouwen van broodjes, en deze infographic zal je goed op weg helpen naar achterlijke dominantie.
tekenen dat je vriendin gek is
Kracht en kracht van het hele lichaam
10.Een NFL Wide Receiver's favoriete manier om explosief op te bouwen
Voetbalster die trainer is geworden, Curtis Williams, biedt zijn favoriete sprint- en snelheidsoefeningen om je SNEL in beweging te krijgen.
elf.Beproefde krachttraining voor beginners
Deze functionele routines, ontworpen door trainers Anja Koschak en Damien Bourbeau en getest door de Greatist-crew, zijn perfect voor degenen die net beginnen met krachttraining (ofterugin de schommel).
12.Reddit's gids voor fitness
Commentatoren, pas op, hier zijn trollen! Oké, dus misschien is Reddit niet zo eng - in feite kan hun fitnessgemeenschap een behoorlijk bemoedigende, informatieve plek zijn voor zowel beginners als professionals. In deze infographic hebben we samengewerkt met enkele van de beste fitnessgebruikers van Reddit om het beste trainingsadvies van de site te combineren in één handige bron, compleet met trainingssuggesties in overvloed.
13.Kettlebell-training voor beginners
Ze zijn rond, ze zijn zwaar en ze verschijnen in steeds meer sportscholen in het hele land. Als je geïnteresseerd bent om aan de slag te gaan met kettlebells, zorg er dan voor dat je genoeg ruimte hebt om te zwaaien - en volg dan onze beginnersvriendelijke routine. Op zoek naar meer moves om dingen op te fleuren? We hebben22 meer kick-ass kettlebell-oefeningen.
14.De ultieme full-body zandzaktraining
Trainer Jon Erik Kawamoto heeft deze training voor ons ontworpen. De krachtopbouwende bewegingen maken gebruik van een zandzak (die kan worden)thuis gemaaktgoedkoop) voor veel weerstand. Er is maar één apparaat nodig om u goed op weg te helpen naar een goede conditie.
vijftien.De ultieme 30 minuten durende weerstandsbandtraining
Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je spieren een nieuwe uitdaging te geven en we hebben 33 bewegingen om ze goed te gebruiken. Geen zin om te mixen en matchen? Scroll naar de onderkant van het artikel, waar we een door experts goedgekeurd circuit schetsen voor kracht van het hele lichaam.
16.Jordan Syatt's Intro tot Conjugate Training
Grootste ExpertJordanië Syattis een ervaren powerlifter en hij schrijft veel van zijn succes toe aan de Conjugate-methode van Westside Barbell. Leer meer over de logica achter dit trainingssjabloon en krijg de vierdaagse routine van Syatt die is ontworpen voor beginners die snel sterk willen worden.
17.De beste gids om die eerste pull-up te krijgen
De pull-up is een van de beste oefeningen die er zijn, maar het kan moeilijk zijn om onder de knie te krijgen voor mensen die nieuw zijn in krachttraining. We hebben de routine voor het hele lichaam waardoor je sneller als een aap gaat hangen dan je zou verwachten.
18.Jon-Erik Kawamoto's trainingen om je op alles voor te bereiden
In een andere gastpost van Jon-Erik Kawamoto neemt de trainer en voormalig hardloper je mee door enkele basisroutines om lichaamsbewustzijn en kracht op te bouwen.
19.Tony Gentilcore's gids voor het oplossen van problemen met sterkte
Hij is een van onzemust-read trainerstwee jaar achter elkaar, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: Tony Gentilcore is gewoon een van de slimste mensen in fitness. In deze gastpost onderzoekt hij enkele van de basisfactoren die ervoor zorgen dat mensen niet sterker worden en geeft hij een voorbeeldsjabloon om door plateaus te blazen.
twintig.Greatist's Team Park Workout
Toen Greatist afgelopen zomer East River Park in NYC trof, hadden we een training nodig om de roest op het kantoor van ons af te schudden. Gelukkig, trainer Rog Law kwam door met een moordende routine die ons liet zweten in de zon.
eenentwintig.De beste workout voor de speeltuin
De klimrek is niet alleen voor kinderen. Die staven en banken zijn ook geweldig voor allerlei bewegingen van het lichaamsgewicht. Deze full-body workout zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen en je spieren sneller spannen dan je kunt zeggen “Marco Polo”.
22.De ultieme full-body springtouwtraining
De grootste hindernis voor beginnende springers is coördinatie, maar met een beetje oefening kan bijna iedereen een springtouwbeest worden. Leer hoe effectief het touw kan zijn met deze training van 10 minuten, ideaal voor conditionering onderweg.
Intervaltraining
Foto: Bigstock 2. 3.De beginnershandleiding voor intervaltraining
Het is geen geheim dat we grote fans zijn van intervaltraining. We hebben dit artikel geschreven om het voor iedereen toegankelijk te maken. Train in een fractie van de tijd en pluk nog grotere voordelen met een aantal intensieve oefeningen!
24.De complete gids voor intervaltraining
Deze infographic, een van onze meest populaire artikelen aller tijden, beschrijft drie supereffectieve intervalprotocollen.
25.Tempo-training voor fietsers
Spring op de hometrainer voor een geweldige intervaltraining van de American Council on Exercise die ook je vaardigheden op de weg zal verbeteren.
26.Tabata-routines om vandaag te proberen
Dr. Tabata's beroemde pauze van 20 seconden op/10 seconden rust is synoniem geworden voor intensieve training en kan eigenlijk bij allerlei soorten bewegingen worden gebruikt. Sla hier ideeën op.
27.De oprichter van Greatist neemt je mee door zijn favoriete intervaltraining
Derek Flanzraich beschrijft zijn gebruikelijke intervalroutine voor een hartverscheurende training van minuut één tot dertig.
28.Adam Bornstein's intervaltraining voor sneller vetverlies
Auteur, trainer en allround fitnesscelebAdam Bornsteingeeft een draai aan Tabata voor een intervalroutine die effectiever is dan ooit.
29.Intervaltraining in het zwembad
Dacht je dat zwemmen vervelend was? Denk nog eens na. Het zal niemand van de ene op de andere dag in Michael Phelps veranderen, maar deze training van de American Council on Exercise zal zwemmen zeker weer leuk maken (en uitdagender dan ooit).
Yoga en Pilates
30.De 10-minuten Core-Blasting Pilates Workout
Pak een mat en ga bewegen (en rollen en planken) met deze training ontworpen door Pilates-instructeur Sarah Ruback .
31.Yoga op de weg
Reizen hoeft niet te betekenen dat je je strakker moet spannen als een overvolle koffer. Blijf lenig met deze infographic waarin enkele wegvriendelijke yogahoudingen worden beschreven.
een ex loslaten die je niet wil
32.De herstellende yogaroutine om stress te verlichten
Na al dat sporten kan het handig zijn om even te chillen. We hebben de routine om zowel de geest als het lichaam te verlichten.
Wat zijn je favoriete trainingen die je hebt gezien op Greatist? Elk type waarvan je MEER zou willen zien? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
