Ontdek Uw Aantal Engel
De gezondheidsvoordelen van zwangerschapsyoga lessen
Nu je zeker weet dat er een baby op komst is (gefeliciteerd!) begin je je af te vragen of je door moet gaan met sporten en wat voor soort beweging je de komende 7 of 8 maanden moet doen. Heb je overwogen om naar zwangerschapsyoga te gaan? Sommigen zeggen dat zwangerschapsyoga een belangrijk ingrediënt is van een gezonde en gelukkige zwangerschap.
Zwangerschapsyoga is niet alleen een geweldige manier om te trainen, maar het geeft je ook een goede voorbereiding op de bevalling. Het kan je goede ademhalingstechnieken geven en het kan je helpen je geest voor te bereiden. Tot nu toe, zo goed.Laten we het nu hebben over de gezondheidsvoordelen van het beoefenen van zwangerschapsyogalessen.
1. Meer ondersteuning voor je lichaam
Dames, ons lichaam is voortdurend in verandering, maar tijdens de zwangerschap gebeuren die veranderingen op een versnelde manier, dus we hebben wat hulp nodig zodat ons lichaam zich kan aanpassen en compenseren. Een zwangerschapscursus is ontworpen om dat te doen, het biedt gezonde en veilige manieren om onze spieren te strekken om ons lichaam te versterken, met name ons onderlichaam, zodat het dragen van onze groeiende babybuilen gemakkelijker wordt.Tijdens de zwangerschap moeten we speciale aandacht besteden aan de bekkenbodem, de spieren die onze baby tijdens de zwangerschap ondersteunen. Tijdens een yogales wordt de bekkenbodem niet alleen opgetild om deze te versterken, maar ook om de pose lichter en effectiever te maken.
de vrouw van brock lesnar
2. Het kan uithoudingsvermogen, kracht en toon ontwikkelen
De verschillende yogahoudingen die beoefend worden tijdens een zwangerschapsyogales helpen je om je heupen, rug, armen en schouders te versterken. Het zal ook helpen om de bekkenbodem en de buikspier te versterken, dit zal zeker helpen tijdens de bevalling.Wat betekent het om een strakke spier te hebben? Een strakke spier heeft de juiste balans tussen kracht en lengte. Het is om twee redenen belangrijk om spiermassa op te bouwen en te behouden tijdens de zwangerschap: het helpt de pijntjes en kwalen gedurende de 9 maanden te minimaliseren (ja alsjeblieft!) .Yogahoudingen zoals uitval en zachte achteroverbuigingen kunnen je daarbij helpen.
3. Het helpt je om balans te bereiken
Is het u opgevallen dat naarmate uw babybuil groeit, uw evenwicht fysiek wordt uitgedaagd? En hoe zit het emotioneel? Al die toenemende hormonen zoals progesteron en oestrogeen laten ons leeglopen, toch? Dit kan worden verlicht door zwangerschapsyoga te beoefenen. Hoe? Tijdens een les waarin je je probeert te concentreren op het vasthouden en ademen door elke pose, zullen we je balans kunnen verfijnen, fysiek en emotioneel.Iets om naar uit te kijken.
4. Het kan je voorbereiden op de bevalling
Bij elke yogahouding werk je bewust ademen, soms is dat best uitdagend. Je kunt deze bewuste ademhaling gebruiken als het tijd is om te bevallen.Door te werken om verbinding te maken met yogamethoden van diep ademhalen, kun je je lichaam helpen verliezen en ontspannen, zodat het doet wat instinctief al weet wat het moet doen: bevallen.
Zwangerschapsyoga kan ook misselijkheid, hoofdpijn, kortademigheid en carpaaltunnelsyndroom verminderen. Je zou een gezondere zwangerschap kunnen hebben en je kunt omgaan met andere mama's die dezelfde ervaring doormaken, zodat je aantekeningen kunt vergelijken en elkaar kunt steunen.Dat klinkt als een hele goede deal!
Veiligheid op zwangerschapsyoga
Yoga kan zeer gunstig zijn voor je zwangerschap, zoals je nu weet of hebt bevestigd, maar je moet bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen om aan de veilige kant te blijven.Er zijn een aantal regels waar je je aan moet houden tijdens het beoefenen van zwangerschapsyoga. Vermijd eerst elke asana die ondersteboven of omgekeerde houdingen vereist (hoofdstand, handstand of schouderstand); en de gouden regel is om naar je lichaam te luisteren. Als je enig ongemak voelt tijdens het oefenen van een pose, moet je onmiddellijk stoppen, en in die geest moet je enkele poses aanpassen aan je veranderende stemmingen en groeiende hobbel.Houd rekening met de volgende richtlijnen als je overweegt een zwangerschapsyoga-les te volgen.
- Als je een reguliere yogales bijwoont (geen zwangerschapsles), dan moet je de instructeur vertellen dat je zwanger bent en in welk trimester je zit.
- Na je tweede trimester gaat het zwaartepunt van je lichaam verschuiven, dus je moet rekwisieten of een soort steun gebruiken (je kunt de muur of een stoel gebruiken) voor de oefeningen waarbij je op tenen of hielen moet balanceren.
- Omdat je meer risico loopt op verrekkingen, trekken of andere verwondingen dankzij het zwangerschapshormoon relaxine, moet je te veel rekken, vooral de buikspieren, vermijden.
- Om de ademhaling te vergemakkelijken, moet u meer ruimte voor de ribben geven om te bewegen, dus wanneer u voorover buigt, scharniert u vanuit de heupen, leidt u met het borstbeen en verlengt u de ruggengraat van de kruin van het hoofd tot aan het staartbeen.
- Om ischiaspijn (een veelvoorkomend lijden van zwangere vrouwen) te helpen voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u het bekken in een neutrale positie houdt tijdens de houdingen. Dit bereikt u door de buikspieren aan te spannen en het stuitje iets naar beneden te trekken.
- Vermijd elke plotselinge of diepe draaiing, wanneer u een draaiende pose moet doen, zorg er dan voor dat u vanuit de schouders en de rug draait in plaats van vanuit de taille.
Thuis yoga beoefenen tijdens de zwangerschap
Je hoeft niet naar een yogastudio of sportschool te gaan om je zwangerschapsyoga te doen, je kunt het gewoon thuis doen. Misschien voel je je daar meer op je gemak of is het een van die dagen waarop de hormonen op hol slaan en je geen zin hebt om uit te gaan.Je kunt je zwangerschapsyoga 's ochtends doen voordat je naar je werk gaat of voordat je naar bed gaat. Aan het einde kun je 5 of 10 minuten ontspannen/mediteren. Het zal je helpen beter te slapen.Wees je gewoon bewust van de veranderingen in je lichaam naarmate je zwangerschap vordert, er zijn enkele veranderingen nodig in je dagelijkse zwangerschapsyoga-praktijken. Er worden enkele aanpassingen aanbevolen, zowel fysiek als mentaal, voordat u thuis gaat oefenen.
- Eerst moet je een plek kiezen met een goede luchtstroom, bijvoorbeeld bij een raam of als het mooi weer is. open je deuren zodat er luchtcirculatie is.
- Je moet gehydrateerd blijven, dus houd je fles water bij de hand.
- Onthoud altijd dat je verbinding moet maken met je adem. Klinkt eenvoudig genoeg, maar het wordt moeilijker naarmate je bult groter wordt, maar toch is het erg belangrijk om te ademen en een in-uitstroom te behouden.
- Je hebt rekwisieten nodig om sommige poses te doen, omdat je zwaartepunt zal verschuiven en voor de zekerheid moet je een blok of extra yogadekens pakken om ondersteuning te krijgen.
- Als u in uw tweede trimester bent, kunt u het beste voorkomen dat u op uw buik of borst gaat liggen. U zult zich niet op uw gemak voelen en wordt niet aanbevolen. Gebruik de houdingen met aanpassingen aan handen en knieën.
- Verminder ab-werk, focus meer op het behouden van het toevoegen van kernkracht.
- Luister naar je lichaam, doe geen poses waar je je niet prettig bij voelt, neem pauzes en geniet.
Zwangerschapsyoga-reeks
Wil je een zwangerschapsyoga-reeks vinden die je thuis kunt oefenen? Hier zijn een paar houdingen die je kunt oefenen die deel uitmaken van een reeks.
1. Rustige houding (Sukhasana)
Bron: https://www.yogajournal.com/
Ga op de grond of op een mat zitten en ga in een comfortabele kleermakerszit zitten. Breng je handpalmen naar je bult, sluit je ogen en begin lang en diep adem te halen, in en uit door je neus. Blijf minstens 1 minuut zo totdat je ademhaling ritmisch en stabiel wordt.
2. Zijwaartse bochten
Bron: https://www.yogajournal.com/
Met je ogen open, strek een arm uit naar de zijkant en leg je hand op de grond. Reik met je tegenovergestelde arm boven je hoofd, met de handpalm naar de middellijn gericht en leun over je uitgestrekte arm. Adem diep in terwijl je de zijwaartse buiging doet en til de onderkant van je middel op om compressie van de buik en onderrug te voorkomen. Haal 3 tot 5 keer diep adem en herhaal dat alles aan de andere kant.
3. Kat en koe pose
Bron: https://www.yogajournal.com/
Kom eerst in een tafelbladpositie, gebruik een opgevouwen deken voor je knieën. Adem in en bereik je borstbeen via de ontsnapping van je armen, waarbij je je borst opent (zoals weergegeven op de afbeelding). Adem uit en rond je bovenrug af, druk gelijkmatig in beide handen en trek je kin naar binnen in de richting van het borstbeen (dat is Cat Pose), Herhaal elke pose 5-10 keer.
Je kunt de rest van deze zwangerschapsyoga-reeks bekijken hier .Hier is een video van 20 minuten van een andere zwangerschapsyoga-reeks die je gemakkelijk kunt volgen.
Topplekken om je aan te melden voor zwangerschapsyoga
Instagram / @yogagardensf
Vraag je je af waar je je kunt aanmelden voor een zwangerschapsyogales bij jou in de buurt? We zullen een aantal keuzes noemen voor de toekomstige mama's die in Washington, D.C., San Francisco of New York wonen. Maar als je daar niet woont, kun je een klas bij jou in de buurt vinden hier .
Circle Yoga in Washington, DC
Bron: https://circleyoga.com
Een goede keuze als je in dit gebied woont, je kunt de kosten en dienstregelingen bekijken hier .
hoe uit elkaar te gaan zonder hem pijn te doen?
Prenataal yogacentrum in New York
Prenataal Centrum, New York
Bron https://prenatalyogacenter.com/
Dit is een topplek om zwangerschapsyoga te beoefenen in hartje New York. Kijk op hun site voor meer info en lesroosters hier .
Yogatuinen in San Francisco, CA
Bron https://yogagardensf.com
Deze studio is een van de beste plekken om zwangerschapsyoga te beoefenen in San Francisco. Bekijk de roosters en meer info hier .
Conclusie
Zwangerschapsyoga is een geweldige manier om gezond en fit te blijven tijdens je zwangerschap, en het zal je helpen tijdens die werkuren (alle hulp is welkom)Vergeet niet om de nodige aanpassingen te maken en alle veiligheidsmaatregelen die we hebben genoemd in acht te nemen. Raadpleeg altijd uw arts of zorgverlener voordat u met een zwangerschapsyoga-les begint.
