Ontdek Uw Aantal Engel
Neerwaartse hond op weg naar welzijn, ongeacht uw gewichtsstatus.
Een deel van de schoonheid van yoga is dat het voor iedereen toegankelijk is. Yogabeoefenaars zijn er in alle soorten en maten en zijn enorm aanpasbaar. Als je overgewicht hebt, is er 100% een plek voor jou in de wereld van neerwaartse honden, halvemaanvormige lunges en rustende duiven.
Bekijk deze voordelen van yoga voor overgewicht.
Hoe yoga welzijn ondersteunt
Voor welzijn zou het moeilijk zijn om een meer holistische praktijk te vinden dan yoga. Je fysieke en mentale gezondheid kan een boost krijgen als je je mat uitschakelt.
beste lipprimer
Fysieke voordelen
De ledematenstrekkende, spieraantrekkende en lichaamsgewichtdragende aard van yoga heeft veel fysieke voordelen.
Om te beginnen kan yoga je stofwisseling verbeteren. Een oudere studie ontdekte dat mensen die oefenden een grotere metabolische efficiëntie en een lager gewicht hadden dan niet-yogi's.
Het is ook duidelijk dat de combinatie van cardio en kracht bij yoga de calorieën verbrandt. Een persoon van 160 pond kan rondbranden 180 calorieën per uur , die in en uit poses springt. A 2021 studie onthulde dat zowel Hatha- als vinyasa-yoga tot gewichtsverlies leidden, met een gemiddelde van 3,4 kilogram (7,5 pond) verloren over een periode van zes maanden.
Extra kracht en flexibiliteit zijn twee andere bekende voordelen van de praktijk. Onderzoek toont aan dat zelfs sedentaire mensen deze fitnesselementen kunnen opbouwen door yoga te beoefenen. Een studie toonde aan dat mensen zonder voorafgaande yoga-ervaring na acht weken minstens twee keer per week (180 minuten) beoefenen een grotere spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en cardio-respiratoire conditie hadden.
Mentale voordelen
Op het eerste gezicht lijkt yoga misschien alleen maar stretchen, maar de beoefening gaat veel verder dan het fysieke. Yoga betrekt de geest op allerlei manieren die voordelen kunnen hebben bij overgewicht.
Door je hersenen te trainen in de richting van kalmte en focus, yogasessies mindfulness aanmoedigen . Een bewuste kijk kan verreikende gevolgen hebben op meerdere gebieden van het leven, zoals het bevorderen van bewust eten en een groter lichaamsbewustzijn.
Als vorm van zelfzorg kan yoga ook een gezonder lichaamsbeeld bevorderen. In een Studie uit 2018 rapporteerden jonge volwassenen die er een gewoonte van maakten een hogere tevredenheid over hun lichaam. Een beter gevoel van eigenwaarde en motivatie zijn ook geweest gekoppeld naar de praktijk.
Dan kunnen de stressverlichtende effecten van yoga je ook van de mat naar de eetkamer volgen. Sommige onderzoek heeft ontdekt dat mensen die aan yoga doen minder vaak eetbuien hebben.
Hank Basket-leeftijd
Tips om te beginnen met yoga
Wil je aan de slag met yoga, maar weet je niet precies hoe? We hebben je.
Het begint allemaal met het stellen van realistische doelen en verwachtingen. Als je nog nooit eerder hebt geoefend, zul je jezelf niet van de ene op de andere dag in uitdagende poses zoals een schorpioen of een kraai storten - en dat is prima. Overweeg kleinere, stapsgewijze doelen te stellen, zoals tweemaal per week een les van 30 minuten volgen of een paar basishoudingen onder de knie krijgen. Beetje bij beetje werk je je een weg naar een meer geavanceerde praktijk.
Het is ook verstandig om een les (of video) voor beginners te selecteren. Controleer het schema van je sportschool of yogastudio voor introductiesessies en wees niet bang om een instructeur vóór de les te laten weten dat je misschien wat aanpassingen nodig hebt. De meesten bieden graag aanpassingen aan om de les een betere ervaring voor beginners te maken.
Als je ondertussen een yogapraktijk volgt om af te vallen, vergeet dan niet om deze te combineren met andere gezonde levensstijlpraktijken voor de beste resultaten. Hoewel strekken en vasthouden van houdingen calorieën verbranden, brengt yoga je misschien niet alleen naar je doel voor gewichtsverlies. Een uitgebalanceerd dieet, cardio-oefeningen en voldoende slaap zijn andere sleutels tot het bereiken van een gezond gewicht.
Hoe uitdagingen te overwinnen
Yoga-stereotypen van schaars geklede gymbabes in onmogelijke verdraaiingen kunnen je het gevoel geven enigszins geïntimideerd door persoonlijke lessen. Als je bang bent dat een sessie in de sportschool je zelfbewust zal maken, begin dan met oefenen thuis. (YouTube is een schat aan lessen en instructeurs die expliciet zijn afgestemd op mensen met overgewicht.) Helemaal alleen in je woonkamer, er is niemand om indruk op te maken.
Of, als je zin hebt in persoonlijke yoga, laat je instructeur dan nogmaals weten wat je behoeften zijn. Wijzigingen zijn altijd mogelijk.
Waar u ook oefent, geef uzelf de eer dat u opkomt voor uw gezondheid. En vergeet niet om aan het begin van je sessie een intentie te formuleren die je motiverend of bemoedigend vindt, zoals ‘Ik zorg voor mijn lichaam’ of ‘Ik ben liefde en respect waard’.
Laten we samenvatten!
Overgewicht hoeft geen belemmering te zijn om met yoga te beginnen. Begin klein, wetende dat u zich bij elke sessie meer op uw gemak zult voelen. Met alle fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die een yogapraktijk biedt – en alle aanpassingen die het toegankelijker maken – is het het proberen waard, ongeacht het gewicht.
