Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Waarom voelen sommige runs zo hard aan?Je kunt een verpletterenspin klasse,voer een 5K . uitmet gemak en kracht doorgewichtssessiesin de sportschool. Maar je raakt nog steeds buiten adem bij het beklimmen van een trap.
Het goede nieuws is dat dat volkomen normaal is. “Het betekent niet dat je niet in vorm bent,” zegt Jordanië Syatt , een gecertificeerde personal trainer en Greatistdeskundige. “Je hebt zojuist je hartslag verhoogd en hebt meer zuurstof nodig.” Tenzij je aan het doen benttrap trainingenof als je de StairMaster religieus gebruikt, kan een snelle uitbarsting van energie je kortademig maken, zegt Nieca Goldberg , M.D., cardioloog en directeur van het Joan H. Tisch Center for Women's Health in het NYU Langone Medical Center.
Het beklimmen van een trap kost meer spieren dan gewoon lopen, zegt Syatt. Je doet tenslotte in wezen lunges bergopwaarts (en vecht daarbij tegen de zwaartekracht). En zo'n beweging is misschien iets geavanceerder dan het fitnessniveau van de meeste mensen, zegt Goldberg. Zoals elke trainer je zal vertellen, moet je, zodra een training te gemakkelijk wordt, intensiteit toevoegen als je vooruitgang wilt blijven zien. Op de nieuwe moeilijkheidsgraad word je opnieuw uitgedaagd.
Een andere mogelijke boosdoener? Als je al flink aan het trainen bent voor een inspannend evenement, zoals een halve of hele marathon, dan draagt het opstaan alleen maar bij aan je toch al zware werklast. 20 trappen oplopen, in tegenstelling tot 20 passen op vlak land, combineert een aerobe activiteit met een krachtactiviteit, zegt Jason Fitzgerald , een gecertificeerde atletiekcoach en Greatistdeskundige. “Zelfs als je in topvorm bent, raak je snel buiten adem,” zegt Fitzgerald.
Uw actieplan
“Zoals met alles, zul je er beter in worden door te oefenen,” zegt Fitzgerald. Syatt stelt voor om krachtoefeningen voor het onderlichaam op te nemen, zoals: split squats ,uitvalten lunges achteruit in uw trainingen om de beweging van traplopen na te bootsen.
“Begin met je eigen lichaamsgewicht en voeg daar uiteindelijk 15, 30 of zelfs 40 pond aan toe,” zegt Syatt. “Als je de trap oploopt, zal het een stuk makkelijker zijn omdat je er meer voor geconditioneerd bent.”
mannen en vrouwen tongzoenen
Dus ga je gang en slaak een zucht van verlichting - zodra je de top bereikt, tenminste.