Ontdek Uw Aantal Engel
Het is veilig om te zeggen dat hardlopen zichzelf heefteen moment. Meer mensen doen mee aan hardloopevenementen dan ooit tevoren —in 2012 kwamen bijna 16 miljoen mensen door het hele land over de finish! Zelfs thema races zoals Tough Mudder en The Color Run hebben een explosie in populariteit gezien, met bijna twee miljoen deelnemers in 2012. Deze evenementen trekken rookie-lopers aan, om op te starten: ongeveer 60 procent van 2012 Color Run-deelnemers hadden nog nooit een 5K gelopen (goed te doen, nieuwelingen!).
Naarmate de populariteit van hardlopen groeit, groeit ook de stroom van online beschikbare bronnen die mensen helpen aan de slag te gaan en beter te worden. Vantrainingsgidsen,actieve apps, en diverse anderetipsentrucs, het is misschien nog nooit zo eenvoudig of overweldigend geweest om te beginnen met hardlopen of je training naar een hoger niveau te tillen.
Maar als het samenstellen van hardlooptrainingen met apps en artikelen ontmoedigend lijkt, is het misschien tijd om het voorbeeld te volgen van de meer dan zes miljoen mensen die trainen met personal trainers. Ja, er bestaat zoiets als een personal trainer die zich er alleen op richt om u te helpen beter te rennen.
Dus wanneer is het een goed moment om een touringcar aan boord te halen? En waar moeten ze precies mee helpen?
We spraken met Greatist-expertsJason Fitzgerald, een Amerikaanse Track and Field-gecertificeerde coach en de oprichter van Strength Running, enJon Erik Kawamoto, eigenaar van JK Conditioning en een kracht- en conditiespecialist, om alle verschillende manieren te ontdekken waarop hardloopcoaches je kunnen helpen om je hardloop- en hardloopgerelateerde voeding, herstel en mobiliteit naar een hoger niveau te tillen De effectiviteit van persoonlijke training bij het veranderen van houding ten opzichte van fysieke activiteit . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 maart; 2(1): 10–14. Online gepubliceerd op 1 maart 2003. Dit is wat een hardloopcoach voor u kan doen:
1. Ze helpen je bij het definiëren en bereiken van je doelen .
Coaches zijn getraind en ervaren in het helpen van hardlopers om precies te bepalen hoe ze hun fitnessdoelen kunnen bereiken. “Elke hardloper die een specifiek doel heeft, kan baat hebben bij een coach - of dat nu een tijdsdoel is, zich kwalificeren voor Boston of zelfs afvallen,” zegt Fitzgerald. “Ze zullen je ook helpen andere doelen te stellen door je te vertellen wat realistisch is, wat er nodig is [om je doelen te bereiken] en je de weg te wijzen om daar te komen.” Dit sluit aan bij onderzoek waaruit blijkt dat hoe meermeetbare en opzettelijke doelenzijn, hoe gemakkelijker ze te bereiken zijn.
2. Ze houden je consistent (en gemotiveerd) .
“Consistentie is wat ik de ’geheime saus’ noem; naar een goede training, en je coach kan je helpen om consistenter dan ooit te zijn - en uiteindelijk [je helpen] sneller te worden dan je ooit voor mogelijk had gehouden!” zegt Fitzgerald. “Hardlopen is op zichzelf al een sport voor de lange termijn, dus hardlopers moeten zichzelf eraan herinneren dat resultaten niet in weken of zelfs maar een paar maanden worden behaald,” hij voegt toe.
Soms betekent consequent blijven gemotiveerd blijven - en coaching kan een sleutelrol spelen om de moed erin te houden. Eén onderzoek suggereert dat persoonlijke training een-op-een niet alleen effectief is in het veranderen van de houding ten opzichte van fysieke activiteit, maar ook in het vergroten van de hoeveelheid tijd die deelnemers besteden aan fysiek actief zijn. De effectiviteit van persoonlijke training bij het veranderen van houding ten opzichte van fysieke activiteit . McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 maart; 2(1): 10–14. Online gepubliceerd 2003 1 maart..
3. Ze zullen je opwarmen, afkoelen en blessures helpen voorkomen .
Verschillende coaches’ programma-ontwerpen kunnen variëren, maar elk gestructureerd plan omvat gestructureerde trainingsruns, opwarmingsoefeningen, afkoel- en herstelactiviteiten, voedingsbegeleiding, krachttraining en voorbereiding op de racedag.​
​Kawamoto legt uit dat gestructureerde trainingsplannen die:krachttraininghet risico op blessures verminderen. Uit een recente studie bleek dat krachttraining het optreden van sportblessures en blessures gerelateerd aan overbelasting aanzienlijk verminderde De effectiviteit van oefeninterventies om sportblessures te voorkomen: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken . Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Copenhagen NV, Denemarken, British Journal of Sports Medicine. 2014 juni; 48 (11): 871-7 ..
“Het verminderen van het blessurerisico vereist een goede planning voor hardlooptrainingen en het totale aantal kilometers per week. Coaches kunnen ook helpen met andere factoren die verband houden met blessurepreventie, zoals goed schoeisel, loopoppervlak en krachttraining,” zegt Kawamoto. “Lopers zullen profiteren van… oefeningen die de heupkracht en de balans en stabiliteit op één been verbeteren. Elke goede coach zal op elk moment voor je beschikbaar zijn en zou bereid moeten zijn om je trainingsplan te herzien, je te helpen met herstel (slaap, tanken, geschikte trainingen of blessurebeheer) en al je vragen te beantwoorden.”
4. Ze hebben geweldige tips voor voeding en tanken .
Voedingsbegeleiding kan een onderdeel zijn van de coachingervaring. En, zoals de meeste atleten weten, is voeding de sleutel als het gaat om het verbeteren van fysieke activiteit, atletische prestaties en herstel American College of Sports Medicine positie staan. Voeding en atletische prestaties . American Dietetic Association, diëtisten van Canada, et. al. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen. 2009 maart;41(3):709-31.
Fitzgerald benadrukt dat, “Vanuit het perspectief van een hardloopcoach, er zeker een aantal do's en don'ts zijn bij het tanken die ik bespreek met mijn hardlopers.” De specifieke uitdagingen van het tanken voor lange runs of een rigoureus hardloopschema kunnen allemaal worden gedekt door een gekwalificeerde coach.
alec john zo'n nettowaarde
Een match gemaakt in Running Heaven: hoe vind je de juiste coach
Kennis, ervaring en persoonlijkheid zijn allemaal dingen om in gedachten te houden bij het vinden van de beste hardloopcoach voor jou, zegt Kawamoto. Hij raadt ook aan om naar coaches te kijken’ specialiteiten: sommigen richten zich op atletiekevenementen, anderen op marathons en weer anderen op kortere afstanden zoals 5K- of 10K-races. Professionele certificeringen zijn ook belangrijk; Fitzgerald raadt aan om op zoek te gaan naar referenties van een gerenommeerde organisatie als VS Track & Field of de Road Runners Club of America .
Het afscheidsadvies van Fitzgerald als het gaat om het vinden van een coach? “Een goede coach is succesvol als hij één ding bereikt: zijn atleten helpen hun doelen te bereiken. Zorg ervoor dat uw coach hun effectiviteit kan aantonen door u hun hardlopers te laten zien’ succesverhalen, getuigenissen en feedback. Resultaten behalen zorgt ervoor dat hardlopers [in de eerste plaats] coaches inhuren!”
Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk deze sites om de juiste coach voor jou te vinden:
1. Road Runners Club of America
twee. Trainingspieken
3. RunnersConnect
Vier. Coach omhoog
Geen geld, geen probleem. Goedkope(re) en gratis alternatieven
Als persoonlijke of groepscoaching gewoon niet in de kaarten zit, maak je dan geen zorgen! Deze apps kunnen u tegen weinig of geen kosten een helpende hand bieden.
1. Run Coach
Deze gratis app wordt mogelijk gemaakt door KaartMyRUN en biedt een verscheidenheid aan trainingsplannen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de basis of racen.
twee. Bank-tot-5K
Deze app brengt je in negen weken van de bank naar een 5K-finishlijn met drie keer per week 20 tot 30 minuten durende trainingen.
3. Persoonlijke hardlooptrainer
Deze app biedt professionele coachinginstructies die worden uitgesproken over uw muziekkeuze. Gebruikers kunnen trainen voor races van alle afstanden, van een mijl tot een marathon.
Deze interviews zijn voor de duidelijkheid ingekort en bewerkt.