Ontdek Uw Aantal Engel
Mag ik een toetje eten volgens dit schema?
De constante herhaling van deze vraag heeft mijn ogen geopend voor een belangrijke realiteit: het bouwen van een fitness- of voedingsplan rond iets dat niet duurzaam aanvoelt, zal waarschijnlijk tot mislukking leiden. Dit is de reden waarom ik de afgelopen jaren mijn standpunt ten aanzien van desserts heb bijgesteld, en mijn klanten’ resultaten zijn nog nooit zo goed geweest.
Als ik een tijdmachine had, zou ik als eerste de voorwoorden herschrijven van alle boeken die ik heb gepubliceerd en iets heel duidelijks maken:Wat je ook leest op deze pagina's, je kunt nog steeds een toetje krijgen.
De no-desert-benadering kan de enige fout zijn die het meest consistent is, ongeacht welk plan je volgt voor fitness en voeding. Zie je, denken dat bepaalde voedingsmiddelen verboden zijn, is een belangrijke reden waarom je een moeilijke relatie met voedsel zou kunnen hebben. Het is tijd om die gevaarlijke denkwijze te doorbreken.
Laat jezelf taart eten!
De no-desert mentaliteit weerspiegelt de populaire overtuiging dat er “goede voedingsmiddelen” en “slecht voedsel.” Simpel gezegd, de meeste mensen geloven dat sommige voedingsmiddelen je dik maken, terwijl andere juist een goed spel zijn om van te genieten. Dit is gewoon niet waar. Hoewel sommige voedingsmiddelen meer calorieën, vet of koolhydraten bevatten,hoeje eet deze voedingsmiddelen is wat het verschil maakt. Vet is niet slecht, en koolhydraten ook niet. Jezelf beperken tot superlage calorieën is ook niet gezond.
Degenen die dessert aten, verloren 15 pond extra, terwijl degenen zonder dessertgewonnen15 pond. Klinkt bekend?
Je focus moet liggen op het hebben van een basiskennis van het menselijk lichaam, zodat je de regels kunt ombuigen om ze voor te laten werkenjouwlichaam. Dit is het grote plaatje dat iedereen lijkt te negeren: je lichaam is anders dan de lichamen van je vrienden, collega's, familieleden en die celeb op de tijdschriftomslag. Deze realiteit negeren en doen wat ze doen, zou kunnen werken, maar als het niet geschikt is vooru, zal het onvermijdelijk mislukken.
Laten we het Paleo-dieet als voorbeeld nemen. Hoewel ik in theorie geen probleem heb met het Paleo-dieet, kunnen mensen een gezond voedingspatroon op een ongezonde manier benaderen. Er zijn twee belangrijke problemen met dit dieetplan:
- Als je van pasta en brood houdt, zal het Paleo-dieet waarschijnlijk niet voor jou werken. Natuurlijk kan het technisch gezien voor een korte periode werken, maar uiteindelijk mis je die voedingsmiddelen, ga je ernaar terug en volg je een hybride versie van het plan dat geen resultaten oplevert. Moet je meer groenten en fruit eten? Natuurlijk. Moet dat ten koste gaan van chocolade-cherry fudge cake? Nee, en wetenschappelijk bewijs ondersteunt de eet-dessert-benadering. Daarover zo meer.
- Diëten zoals Paleo stellen de magic-bullet-theorie voor. Dit rationaliseert het recht om te etenzoveel alszoals je wilt van bepaalde voedingsmiddelen omdat ze & ldquo; gezond & rdquo; Hoewel het voedsel goed voor je lichaam kan zijn, zul je aankomen als je te veel van iets eet. Een gezond voedingspatroon is niet hetzelfde als een voedingspatroon dat helpt bij het afvallen.
Laat dat even bezinken, want het is iets dat bijna iedereen, ook ik in het begin van mijn carrière, moeite heeft om te begrijpen. Gezond eten, hoewel goed voor je,hebben nog steeds hun grenzen en kunnen je nog steeds dik maken.
Stop met vragen, “Is dit een goede voeding?”
Eet al het biologische, grasgevoerde voedsel zonder antibiotica ter wereld, en je zult nog steeds aankomen. Vul jezelf met glutenvrij, zuivelvrij, suikervrij voedsel en je kunt nog steeds op de kilo's inpakken.
Zijn deze voedingsmiddelen “slecht” voor jou, op zich? Natuurlijk niet. Maar daar gaat het niet om.Geen enkel voedsel zal je dik maken, en geen enkel voedsel zal je dun maken.Dus stop met vragen: “Is dit lekker eten?” Je creëert een vreselijke relatie met eten als je denkt dat je datgene waar je van houdt volledig moet vermijden. Dit wekt een mentaliteit van beperking op, wat leidt tot frustratie, wat leidt tot een gebrek aan consistentie, wat leidt tot… Nou, je kent de oefening: je hebt een hekel aan elk dieet, geeft voeding de middelvinger, gaat naar de stad met alles in je voorraadkast en voelt je nog slechter over jezelf.
Je houdt misschien van
De echte manier om (terug) in vorm te komenDit is de reden waarom iedereen een hekel heeft aan het concept van een dieet. Er is u verteld: 'Eet dit voedsel niet'. Je wordt er dik van.”
Dat is dom, simpelweg omdat het niet waar is.
licht-medium huidskleur
Vele jaren geleden schreef ik de volgende woorden, die nu meer dan ooit waar zijn. Voordat u aan een plan begint, is hier een checklist die belangrijker is dan de belofte van gewichtsverlies:
- Gezond is genieten van je leven.
- Gezond is de juiste situaties vinden om het voedsel te eten waar je van houdt.
- Gezond is geen probleem als je een dag mist waarop je had gepland om te sporten, vooral niet als het is omdat je iets beters met je tijd doet.
Ik heb een vrouw en een zoon. Ik eet elke week een toetje bij hen. Het is niet zo dat ik ermee weg kan komen omdat ik genetisch gezegend ben; Ik laat het werken omdat ik weet dat dessert een onderdeel kan (en moet) zijn van mijn dieet en wat ik eet.
De gezondste dieetplannen en meest effectieve voedingsstrategieën zijn niet gericht op superfoods, zondebokken of supplementen. Integendeel, als er één realiteit is die we in onderzoek zien (van Atkins tot The Zone), dan zijn consistentie, duurzaamheid en geduld de basis van een goed plan en voorkomen ze dat een dieet mislukt.
Dessert + imperfectie + basisvoedsel = een gezondere jij
Zoals ik altijd zeg, vertrouw me niet blindelings. Ik ben hier niet om nieuws te breken - of internet, wat dat betreft. Het is mijn taak ervoor te zorgen dat ik niet overdreven of te weinig reageer, en in plaats daarvan vertaal wat ik weet en wat je zal helpen meer gezond verstand, tevredenheid en succes te hebben met je gezonde doelen. We zeggen dat Born Fitness “ontworpen voor het echte leven” en daarom schrijf ik voor Greatist; de boodschap van Greatist kan niet beter aansluiten bij mijn eigen persoonlijke benadering van gezondheid, fitness en voeding.
Dus hier is wat de wetenschap aantoont: Onderzoek uitgevoerd aan Harvard door Dr. David Katz suggereert dat wanneer je naar de meeste diëten kijkt, je zult ontdekken dat veel van hen werken . Dus waarom zou je er een kiezen die je ongelukkig maakt, die je uiteindelijk in de steek laat en die je niet lang genoeg kunt volhouden om echte resultaten te zien?
Bij elke voedingsaanpak wil je er zeker van zijn dat je groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten eet. Maar dat betekent niet dat jijenkel en alleendie voedingsmiddelen moeten eten. Hoewel ze het grootste deel van uw dieet zouden moeten uitmaken, kunt u de rest vrij kiezen.
Kortom, de wetenschap wil dat je wat chocolademousse eet
Dit is waarom de eet-dessert-mantra zo belangrijk is: onderzoekers van de Universiteit van Toronto ontdekten dat het volledig beperken van voedsel maakt het moeilijker vast te houden aan een plan. In dit geval leidde het schrappen van chocolade uit een dieet voor slechts één week tot extreme onbedwingbare trek. Een effectievere aanpak is er een die u in staat stelt uw verlangens in gecontroleerde porties te stillen.
Uit een onderzoek uit Israël bleek dat: dessert eten bij het ontbijt kan u helpen meer gewicht te verliezen - en de kilo's eraf te houden. Een van de meest interessante aspecten van dit onderzoek is dat het acht maanden heeft geduurd. Gedurende de eerste vier maanden verloren beide groepen (degenen die dessert aten en degenen die geen dessert aten) een vergelijkbare hoeveelheid gewicht. Maar die laatste vier maanden maakten het verschil. De deelnemers die dessert aten, verloren nog eens 15 pond (na de eerste 30 pond in de eerste vier maanden), terwijl degenen zonder dessertgewonnen15 pond terug. Klinkt bekend?
Hoewel de details van een onderzoek misschien geen reden zijn om een dessert aan je ontbijt toe te voegen, biedt dit wel bewijs voor het opnemen van uitspattingen in elke voedingsbenadering. Het is een belangrijk onderdeel van een effectieve langetermijnstrategie die je gezond houdt en gewicht verliest. De kleine snoepjes zorgen voor de psychologische voorsprong die je in staat stelt gemotiveerd te blijven, zonder je eetplan te laten ontsporen.
De gezondste voedingsplannen zijn niet gericht op superfoods, zondebokken of supplementen.
Binnen elk dieet kan 10 tot 20 procent van je calorieën worden besteed aan een kleine traktatie, dessert, verwennerij of hoe je het ook wilt noemen. Ik weet dat het misschien ontmoedigend lijkt om desserts te beperken tot iets kleins als ze zo goed smaken, maar begrijp dat er een methode achter de waanzin zit.
Als je constant naar iets verlangt omdat je te horen krijgt dat je het niet mag hebben, wil je meer. Maar als je de mogelijkheid hebt om iets te eten waar je elke dag van geniet, wordt de behoefte of het verlangen om bijvoorbeeld een hele pint te eten, in plaats van slechts een paar bolletjes ijs, aanzienlijk verminderd.
Het is jouw taak om prioriteit te geven aan je gezondheid, niet om perfect te zijn. Er zijn veel manieren om je weg naar het lichaam te eten dat je wilt, en de enige manier die zeker niet zal werken, is de benadering die je vraagt het dessert - of enig ander voedsel dat je lekker vindt - volledig te laten varen.
Het klinkt misschien gek, maar als je je realiseert dat de meeste mensen die het dessert volledig verbieden, falen, is de tegenovergestelde benadering misschien niet te mooi om waar te zijn.
Adam Bornstein is een bestsellerauteur en oprichter van Geboren Fitness , een bedrijf met een missie om het lawaai te doorbreken en te delen wat u moet weten om een gezond en gelukkig leven te leiden. Die missie breidt hij nog verder uit als columnist van Greatest's Naked Truth. Meer informatie overzijn profielpaginaof volg BornFitness op Facebook .