Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
Uw onfeilbare gids voor het behandelen en voorkomen van griepZiek worden hoort bij het leven. Het heeft ons van school gebracht, plannen voor dat grote feest verpest en ons midden in de nacht wakker gehouden. In feite hebben de meeste volwassenen gemiddeld twee of drie luchtweginfecties per jaar.
Maar het feit blijft: soms heb je verplichtingen die niet kunnen wachten. En als gezonder worden in het nieuwe jaar daar een van is, kan het een grote tegenslag zijn om door een verkoudheid aan de kant te worden gezet zodra je je nieuwe gezondheidsgerichte groove hebt aangenomen.
chandler riggs jong
In het algemeen, als je een beetje verkouden bent, is het het beste om terug te schalen, zowel de intensiteit als de duur van de training te verminderen, zegt Lipi Roy , M.D., een internist bij Algemeen ziekenhuis van Massachusetts en instructeur bij Harvard Medical School . Maar er zijn ook gevallen waarin u volledig vrij moet nemen. Hier leest u hoe u het verschil weet.
De noodzaak om te weten
Onthoud deze eenvoudige regel: als uw symptomen zich rond uw nek en daarboven voordoen, is het OK om een lichte training te doen. Als je ziek bent onder de nek, blijf dan thuis.
We zullen nog een paar details geven: als u verkoudheid of milde symptomen van de bovenste luchtwegen heeft, zoals een loopneus of verstopte neus, is het over het algemeen goed om te trainen. “Er is zelfs bewijs dat een lichte run gevolgd door een lauwe of warme douche daadwerkelijk kan helpen om congestie te verminderen,” zegt Harry Pino, Ph.D., de senior inspanningsfysioloog bij NYU Sportprestatiecentrum . Huidige kijk op inspanningsimmunologie. Nieman DC. Actuele sportmedische rapporten, 2003, nov.;2(5):1537-890X.
Maar hetzelfde is niet waar als je pijn in het lichaam, een verstopte borst, buikpijn of diepe zwakte hebt, zegt Roy. Blijf in dat geval thuis, drink veel vocht en bingewatchJessica Jonesop Netflix. (Noot van de redactie:De wetenschap moet nog een verband bewijzen tussen versneld griepherstel en Netflix, maar ga door.)
Er is ook één uitzondering op onze ‘boven de nek’ regel: koorts. “Als je koorts hebt, ga dan helemaal niet sporten,” zegt Roy. Omdat koorts de kerntemperatuur van je lichaam verhoogt en sporten ook je lichaamstemperatuur kan verhogen, is dat geen goede combinatie, zegt Pino. Bovendien is er het probleem van uitdroging. Bij griep of koorts is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken - maak het niet erger door uw lichaam te belasten metburpeesof een spinles.
Zelfs nadat je koorts is verdwenen of je bent hersteld van een ernstige ziekte, stelt Roy voor om de komende 24 tot 48 uur niet te sporten. En als je er weer in komt, begin dan niet met een intensieve training - langzaam opvoeren, zegt ze.
Afgezien van ziek zijn en aan het sporten zijn, moet u er rekening mee houden dat regelmatige, matige lichaamsbeweging daadwerkelijk kan helpen uw immuunsysteem te verbeteren - en daarom toekomstige ziekten kan helpen voorkomen. Oefening en de regulering van immuunfuncties. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Vooruitgang in moleculaire biologie en translationele wetenschap, 2015, sep.;135():1878-0814. De sleutel hier is om het gematigd en recreatief te houden. Als je het naar een hoger niveau tilt, kan het een beetje ingewikkelder worden.
eigenschappen van een controlefreak
“Elke keer dat u [atletisch] op een hoog niveau presteert, brengt u uw immuunsysteem in gevaar,” zegt Pino. Ooit gehoord van de marathon sniffles? Je loopt een marathon en dan ben je de komende week ziek. Dat komt omdat wanneer je op hoog niveau presteert, of wanneer je extra stress op je lichaam legt, je immuunsysteem tijdelijk wordt aangetast. Strategieën om de immuunfunctie van marathonlopers te verbeteren: wat kan er worden gedaan? Akerström TC, Pedersen BK. Sportgeneeskunde (Auckland, N.Z.), 2007, juli; 37 (4-5): 0112-1642. Immuniteit bij atleten. Mackinnon LT. International Journal of Sports Medicine, 1997, Jun.;18 Suppl 1():0172-4622. Zie het als te veel van het goede: precies de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging geeft je een boost, en een overmatige hoeveelheid inspannende training kan het tegenovergestelde effect hebben.
De afhaalmaaltijden
“Als je je niet lekker voelt, zegt Moeder Natuur: ‘Rustig aan,’” zegt Roy. Met andere woorden, zelfs als je technisch gezien de juiste beslissing hebt om op de loopband te gaan, zou je uiteindelijk sneller kunnen herstellen en je gewoon beter voelen als je een dag of twee vrij neemt om je te concentreren op het drinken van veel vocht, het eten van gezonde maaltijden en het krijgen van wat extra slaap.
Als je ervoor kiest om naar de sportschool te gaan, zorg er dan voor dat je de apparatuur voor en na je training ontsmet om de verspreiding van ziektekiemen te minimaliseren, zegt Roy. (De meeste sportscholen hebben overal ontsmettingsdoekjes beschikbaar. Als uw sportschool dat niet doet, overweeg dan om handdesinfecterend middel mee te nemen.)
“Het is erg belangrijk om je immuunsysteem hoog te houden om het risico [om ziek te worden] te verkleinen,” zegt Roy. En aangezien stress, roken, slecht slapen en voeding allemaal kunnen bijdragen aan een onderdrukt systeem, is het een goed idee om je te concentreren op het opbouwen voordat je je lichaam uitdaagt met een nieuwe trainingsroutine.
Oorspronkelijk gepubliceerd in december 2011. Bijgewerkt in januari 2016.