Ontdek Uw Aantal Engel
De bemanning van het B-complex is als de superheldenploeg van vitamines . En hoewel vitamine B5 (pantotheenzuur) niet veel hype krijgt, is dit beetje in water oplosbaarmicronutriëntis nog steeds essentieel voor een goede gezondheid.
Samen met de andere B-vitamines helpt vitamine B5 je lichaam om rode bloedcellen aan te maken en je volgende maaltijd om te zetten in de broodnodige energie.
telepathisch vrijen met tweelingvlammen
Het goede nieuws is Vitamine B5 is aanwezig in vrijwel * alle * voedingsmiddelen, dus een tekort is super zeldzaam. Maar dat betekent niet dat het geen review waard is!
Foto's van links naar rechts: Yevgen Romanenko/Suzifoo/Macida/Getty Images
Vitamine B5: waar is het goed voor en waarom heb ik het nodig?
Vitamine B5 is slechts een van de *acht* essentiële B-vitamines . Samen zorgen ze ervoor dat u op volle toeren draait.
Hier is hoe B5 helpt:
- maakt en breekt af vetten voor energie
- bevordert de vorming van rode bloedcellen
- ondersteunt gezond haar , huid en nagels
- koestert je lever
- synthetiseert cholesterol
- houdt je zenuwstelsel gezond
Zonder een gezonde dosis B-vitamines, zou je worstelen met dagelijkse energie , herstel van beschadigd weefsel,spieren versterken, en het houden van al uw organen functionerend.
B5 Bites: Welke voedingsmiddelen zijn goede bronnen van deze vitamine?
Dus, wat is de beste plek om een natuurlijke vitamine B5-boost te krijgen? Jouw bord .
Vitamine B5-rijk vlees
- rundvlees
- kip
- Zalm
- kreeft
- schaaldieren
- orgaanvlees (hallo, leverpastei !)
Vitamine B5-rijke groenten
- paddestoelen(vooral shiitakes!)
- broccoli
- avocado
- zoete aardappelen
- linzen
- spliterwten
Andere voedingsmiddelen boordevol vitamine B5
- volkoren brood en granen
- eieren
- volle melk
- yoghurt
- zonnebloemzaden
Diepe duik: de grootste voordelen van B5
Er zijn *minstens* vier belangrijke manieren waarop B5 uw gezondheid verbetert.
Co-enzym A-verwerking. Dit is misschien wel de grootste prestatie van B5. Vitamine B5 helpt maken co-enzym A, dat uw maaltijden omzet in vetzuren en cholesterol (de goede soort!). Co-enzym A helpt ook uw lever om medicijnen en toxines te filteren, wat behoorlijk belangrijk is voor uw algehele gezondheid.
Optimalisatie van de spijsvertering. Wat heeft het voor zin om vitamines en? supplementen als je lichaam ze niet goed opneemt? Een van de rollen van B5 is om je lichaam te helpen dingen te verteren - inclusief: andere vitamines .
In een dierstudie , ganzen die vitamine B5 binnen kregen groeiden sneller en waren beter in het verteren en omzetten van vetten in energie. (Neem die connectie met een emmer zout, want, weet je, je bent geen gans.)
Huid voller. Verschillende oudere studies suggereren dat B5 kan hydrateren je droge, geïrriteerde of ontstoken huid . TBH, we hebben meer onderzoek nodig om te begrijpen wat het voor de huid doet - en hoeveel er nodig is - maar de resultaten zijn veelbelovend.
Cholesterol beheer. Vooronderzoek suggereert dat het nemen van vitamine B5 kan helpen verminderen ongezond cholesterol niveaus.
Vriendelijke herinnering: Praat met uw arts voordat u een supplement aanvult, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
Kan vitamine B5 helpen bij acne of haaruitval?
Het korte antwoord is misschien.
voor acne
Sommige B5-supplementen worden op de markt gebracht voor mensen met: ernstige puistjes , maar onderzoek is mager.
De resultaten van een 2014 studie waren veelbelovend: 41 mensen met milde of matige acne slikten 8 weken lang vitamine B5-supplementen. Aan het einde van de proef rapporteerden de deelnemers significant minder pitjes .
Dat is geweldig nieuws, maar we hebben meer bewijs nodig om te bewijzen dat het vitamine B5 was dat de genezing echt op gang bracht.
Voor haarproblemen
Veel huid crèmes enhaar productenbevatten dexpanthenol, een chemische stof gemaakt van vitamine B5. Dat komt omdat het de reputatie heeft de haar- en huidtextuur te verbeteren.
Een oudere studie (lang geleden in 2011) ontdekte wel dat het aanbrengen van panthenol, een vorm van vitamine B5, op je hoofdhuid haaruitval kon voorkomen.
Hoeveel vitamine B5 heb ik zelfs nodig?
De adequate dagelijkse inname (AI) voor vitamine B5 is:
DIY-kostuumideeën voor jongens
Leeftijd 6 maanden of jonger | 1,7 milligram (mg) |
Leeftijd 7 maanden tot 1 jaar | 1,8 mg |
Leeftijd 1-3 | 2 mg |
Leeftijd 4-8 | 3 mg |
Leeftijd 9-13 | 4 mg |
14 jaar en ouder | 5 mg |
Als je zwanger streef naar 6 milligram per dag, dan omhoog naar 7 milligram per dag wanneerborstvoeding geven.
Volgens de Nationale gezondheidsinstituten , er zijn geen gevallen van overdosering met pantotheenzuur (vitamine B5) gemeld, dus er is geen universele bovengrens (UL).
Kortom, als u over het algemeen gezond eet, zou u genoeg - en niet te veel - van uw dagelijkse B5 moeten krijgen.
Moet ik een vitamine B5-supplement nemen?
Mensen nemen B5-supplementen om vele, vele redenen. Sommigen beweren dat het artritis helpt. Anderen gebruiken B5-pillen voor een gezondere huid en nagels. Maar er is niet veel bewijs dat het innemen van meer gezondheidsproblemen zal oplossen, omdat je waarschijnlijk al genoeg van je eten binnenkrijgt!
Maar als u vermoedt dat u een vitamine- of mineraaltekort heeft, overleg dan zeker met uw arts. Je bent liever laag in iets als ijzer of zink dan B5... maar het is het controleren waard!
Sommige mensen * kunnen * baat hebben bij het nemen van een B-complex supplement , maar ze hebben meer kans op een tekort aan een van de andere B-vitamines. Dit bevat:
- zwangere mensen
- mensen dieborstvoeding geven
- oudere volwassenen
- mensen die strikt eten plantaardig
Slechts één bekende aandoening geeft u een hoog risico op B5-tekort: Pantothenaat-kinase-geassocieerde neurodegeneratie 2-mutatie (voorheen bekend als Hallervorden-Spatz-syndroom).
gepassioneerde citaten voor haar
Nogmaals, dit iswerkelijkzeldzaam, maar de meest voorkomende bijwerkingen van een vitamine B5-tekort zijn:
- hoofdpijn
- uitputting
- prikkelbaarheid
- rusteloze slaap
- gevoelloze of brandende handen en voeten
Er is geen bewijs dat je vitamine B5 kunt overdrijven via voedsel, maar tekenen dat je overboord bent gegaan met B5-supplementen zijn onder meer:
tl; dr
Vitamine B5 is een van de acht B-vitamines die je lichaam helpen rode bloedcellen aan te maken, voedsel om te zetten in energie en meer.
Tal van voedingsmiddelen bevatten B5, dus het is vrij onwaarschijnlijk dat je deze essentiële vitamine ooit zult moeten aanvullen.
Als u zich in het algemeen vervallen of ziek voelt, neem dan contact op met uw arts. Hoewel u waarschijnlijk genoeg B5 binnenkrijgt, heeft u mogelijk een tekort aan een andere vitamine of mineraal.