Ontdek Uw Aantal Engel
Je zou een kater kunnen verwachten na een piña colada te veel. Maar na een migraineaanval? Ik haat het om het je te vertellen, maar je kunt er dan ook een hebben - geen rum vereist.
Het heet officieel postdrome, maar je zou het misschien beter kennen als de migrainekater. Postdrome is de vierde (en laatste) fase van migraine, na de prodroom-, aura- en piekpijnfase.
Het is die fase nadat je bent hersteld van de intense pijn, maar je ervaart dan een groot aantal aanhoudende symptomen voordat je volledig herstelt. De postdroom kan een paar uur tot een paar dagen duren.
Net zoals door alcohol veroorzaakte katers van persoon tot persoon kunnen verschillen, kunnen migrainekaters dat ook zijn. Symptomen van postdroom kunnen zijn:
- nek stijfheid
- pijn in het lichaam
- vermoeidheid
- misselijkheid
- GI-problemen
- duizeligheid
- zwakheid
- gevoeligheid voor licht
- hersenmist
- resterende hoofdpijn
- stemmingswisselingen
Ondanks de aanhoudende symptomen, betekent postdroom dat je in de homestretch van je migraine-episode zit.
Dus hoe ga je om met de gevreesde migrainekater als je je eindelijk beter wilt voelen? We hebben een paar zelfzorgoplossingen om je erdoorheen te helpen.
Blijf rusten
Schreeuw!Dat is het geluid van een migraine-episode die je leven tot stilstand brengt terwijl je in een donkere kamer gaat liggen en probeert je koekjes niet te gooien.
Migraine-episodes kunnen frustrerend slopend zijn. Dus nadat de piekpijn voorbij is, ben je misschien vastbesloten om op te springen en terug te gaan naar het afvinken van items op je takenlijst - precies het tegenovergestelde van wat je waarschijnlijk zou moeten doen in deze fase.
In plaats daarvan is meer rust misschien hetgene dat je nodig hebt om te herstellen van die postdrome-symptomen, volgens de Amerikaanse Migraine Stichting .
Dat betekent echter niet dat je horizontaal moet blijven met alle lichten uit. Probeer een warm bad te nemen of naar je favoriete podcast te luisteren - wat voor jou ook rustgevend aanvoelt. Blijf rustig aan doen totdat je symptomen van migraine-kater voorgoed verdwijnen.
Beweeg je lichaam (licht!)
OK, dus je bent niet in voor burpees of boxjumps. (Is iemandooitklaar voor die?) Maar een beetje zachtaardig - veel nadruk opteder- activiteit kan het genezingsproces zelfs helpen stimuleren.
Probeer wat gemakkelijke stretching of yoga, loop door het huis of zelfs het blok, of ga gewoon zitten en doe iets wat je leuk vindt als dat mogelijk is. Het punt is om te zien of je het kunt verdragen om een beetje uit bed te zijn zonder erop te duwen. Zo niet, dan kun je altijd je hoofd weer op het kussen ploffen.
Blijf gehydrateerd
Klap, kauw, kauw!Opdrinken. Gehydrateerd blijven is belangrijk in elke fase van een migraine, inclusief postdroom. Het kan helpen het vocht aan te vullen dat u bent kwijtgeraakt als u lang heeft overgegeven of geslapen.
Gewoon oud water drinken is prima, maar je kunt ook een elektrolytendrankje proberen om te zien of dit het herstel van je migrainekater kan versnellen. Vooronderzoek suggereert dat het balanceren van uw elektrolyten kan helpen bij migraine (maar er is meer onderzoek nodig).
Als je eenmaal hersteld bent van je migrainekater, doe dan je best om gehydrateerd te blijven. EEN 2020 studie ontdekte dat het drinken van meer HtweeO kan migraine-episodes ook korter en minder frequent maken. Scoren!
Probeer cafeïne
Zin in een kopje koffie om je migrainekater te verzachten? Ga ervoor! Een cafeïnestoot kan hoofdpijn helpen verminderen, volgens de Amerikaanse Migraine Stichting .
Cafeïne helpt sommige mensen met postdroom, maar het kan de symptomen voor anderen verergeren. Je kunt het water testen met een licht cafeïnehoudende thee, maar wacht misschien met die intense dubbele espresso, tenzij je zeker weet dat het de juiste oplossing voor je is.
Doe rustig aan op je maag
Gastro-intestinale symptomen kunnen de kwade hulp zijn bij migraine. In feite, een enquête 2016 van bijna 8.000 mensen met migraine ontdekte dat 57 procent misselijkheid of braken ervoer tijdens aanvallen.
En die GI-symptomen kunnen op elk moment tijdens migraine optreden, inclusief het niet-zo-leuke katergedeelte. Dat is het moment waarop u mogelijk nog duizelig wordt, een gebrek aan eetlust of buikpijn krijgt.
Als je met een deel of alles te maken hebt (we horen je, het kan super ruw zijn), doe het dan rustig aan. Begin met neutraal voedsel of drink zelfs een bouillon om te zien hoe je omgaat met iets binnenhouden.
U kunt ook met uw arts praten over de mogelijkheid om medicijnen te nemen om frequente misselijkheid en GI-problemen te beheersen.
Verzacht pijntjes en kwalen
Voel je je een beetje pijnlijk en slap na een migraineaanval? Dat is vrij normaal.
Veel mensen hebben spierzwakte en nekstijfheid nadat hun hoofdpijn is verdwenen, volgens onderzoek uit 2016 .
Warmte kan wonderen doen bij stijfheid, dus probeer een warme douche of bad te nemen, of gebruik een verwarmingskussen op plekken die krap aanvoelen.
Zachte yoga en stretching kunnen je ook helpen om je leniger te voelen en geleidelijk aan kracht op te bouwen.
En als er ooit een excuus was om een massage uit te geven, zou het omgaan met postdroom. Onderzoek laat zien dat een herstellende rubdown verlichting kan bieden van nek- en schouderpijn.Ahhh.
Vermijd fel licht
Het is genoeg om je een vampier te laten voelen!
Als u een intense gevoeligheid voor licht ervaart (ook wel fotofobie genoemd) voorafgaand aan en tijdens een migraineaanval, kunt u ook tijdens het postdromen gevoelig blijven voor licht, dus probeer uzelf niet bloot te stellen aan iets te opvallends.
Bescherm je gluurders met een donkere zonnebril als je buiten moet zijn en vermijd TL-verlichting binnenshuis.
U kunt ook proberen uw schermtijd te minimaliseren. Onze apparaten zenden blauw licht uit, een veel voorkomende migraine-trigger, volgens a Harvard-studie . Migrainebrillen, die een FL-41 tint of filter , kan helpen als licht u plaagt tijdens postdrome.
tl; dr
De migrainekater heeft niets met margarita's te maken. Het is eerder de laatste fase van een migraineaanval, postdrome genaamd, die opkomt na het grote pijnfeest in je hoofd.
U kunt tijdens het postdroom nog steeds migrainepijn hebben. Als dat het geval is, is het een goed idee om met uw arts te praten over de beste manier om ermee om te gaan.
Andere aanhoudende symptomen, zoals GI-problemen, nekstijfheid en uitdroging, kunnen vaak thuis worden behandeld.
Hoewel je misschien terug wilt naar je normale routine zodra je migraineaanval voorbij is, neem dan wat tijd voor zelfzorg om jezelf volledig te herstellen tijdens postdroom. Je lichaam is nog steeds aan het herstellen van de belangrijkste migrainegebeurtenis en heeft je nodig om het een beetje rustig aan te doen.
En aarzel nooit om contact op te nemen met vrienden en familie voor ondersteuning. Ze bezorgen je graag een volle kom met je favoriete bouillon of luisteren gewoon naar je als je wilt vertellen hoe lang de postdroom duurt. Hopelijk ben je binnen een paar dagen weer helemaal op de hoogte.
Lauren Cohan meest sexy foto's