Ontdek Uw Aantal Engel
Er is nauwelijks een irritanter, oogverblindend statement dan 'Je bent wat je eet.' Maar de realiteit is: wat je eet, beïnvloedt je. Dieetkeuzes kunnen van invloed zijn op uw gewoonten, van boodschappen doen tot maaltijd voorbereiden , jouw mentaal en lichamelijke gezondheid, en natuurlijk je taille.
Maar dat is niet alles. Wat u eet, kan ook uw huid beïnvloeden. Het kiezen van een bepaald dieet is misschien niet alleen een goed idee voor uw fysieke gezondheidsdoelen - het verbeteren van de gezondheid van uw hart,trainen voor een 5K, het opbouwen van maximale kracht voor CrossFit, maar kan ook helpen de gezondheid van uw huid te verbeteren. We hebben met een aantal experts gepraat om erachter te komen hoe deze vier populaire diëten je huid daadwerkelijk beïnvloeden.
Paleo
Wat het is: ook wel bekend als het “holbewonersdieet” Paleo is een populair dieetplan waarbij volgelingen alleen voedsel eten dat onze voorouders van jager-verzamelaars zouden hebben geconsumeerd. Oprichter Loren Cordain, Ph.D., zegt dat omdat Paleo meer in overeenstemming is met wat onze genetische voorouders aten, de levensstijl mensen helpt hun risico op ziekten te minimaliseren en gewicht te verliezen. Een Paleo-dieet is rijk aan vlees, fruit, groenten, zeevruchten en noten, maar arm aan granen; zuivel; toegevoegd zout; en peulvruchten zoals pinda's, bonen, linzen en sojabonen. (Wilt u meer weten? Bekijk onze beginnersgids om Paleo te gaan gebruiken.) Wat dat betekent voor uw huid: laten we zeggen dat er een reden is waarom veel schoonheidssupplementen eiwitrijke formules bevatten: Eiwitten zijn essentieel voor een gezonde huid. “[Ze] worden afgebroken tot aminozuren, die de bouwstenen zijn voor alle eiwitten die in de huid, het haar en de nagels worden aangetroffen, evenals in de rest van het lichaam,” legt Hadley King, M.D., dermatoloog bij SKINNEY Medspa in New York City uit. Dus net zoals proteïne de sleutel is tot het opbouwen van spieren, is het ook noodzakelijk voor het opbouwen van collageen voor een gezonde, elastische, sterke huid. Maar proteïne is niet het enige voedingsbestanddeel dat een paleo-rijk dieet kan bieden. “Voldoende gezonde vetten zijn noodzakelijk voor de barrièrefunctie van onze huid,” zegt koning. Vertaling: Gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals olijfolie en avocado's kunnen je huid helpen om gehydrateerd te blijven en beschermd te blijven tegen de elementen. Natuurlijk is één ding om in gedachten te houden wanneer je een eiwitrijk dieet eet, het soort vlees. Er is nog steeds enige bezorgdheid over met hormonen behandeld pluimvee, legt S. Manjula Jegasothy, M.D., CEO en oprichter van Miami Skin Institute, uit. “Voedingsmiddelen die rijk zijn aan exogene [externe] hormonen, zoals die extra grote, niet-biologische kippenborsten en andere dierlijke eiwitten die op de boerderij met hormonen zijn behandeld, zijn in verband gebracht met hogere algehele cortisolspiegels,” ze zegt. Hogere cortisolspiegels kunnen hogere testosteron- en oestrogeen- of progesteronspiegels betekenen, wat mogelijk kan leiden tot acne, legt ze uit.EDITOR'S PICK{{displayTitle}}Uiteindelijk echter, zolang uw dieetbeperkingen niet resulteren in een tekort aan een bepaald vitamines, mineralen of andere voedingsstoffen, dan is het volgen van een Paleo-dieet eigenlijk goed voor je huid, zegt King, eraan toevoegend dat het vermijden van toegevoegd zout ook kan leiden tot verminderde wallen (ook bekend als geen wallen onder de ogen van dat late avondje uit).
Heel30
Wat het is: het populaire 30-daagse dieet lijkt enigszins op Paleo, omdat het zich voornamelijk richt op vlees en groenten. Maar in tegenstelling tot Paleo, is Whole30 30 dagen behoorlijk beperkend en helpt het volgers om bepaalde voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw te introduceren nadat het programma voorbij is. Dieters consumeren vlees zoals gevogelte, vis en rood vlees; groenten; wat fruit; en vetten. Whole30 is exclusief granen, bonen of peulvruchten, zuivel, suiker (kunstmatig of natuurlijk), soja en drank. (Wilt u meer weten? Bekijk onze beginnershandleiding voor de Whole30.) Wat dat betekent voor uw huid: Whole30-volgers profiteren ook van de voordelen van een eiwitrijk en vetrijk dieet wat betreft de gezondheid van de huidbarrière. Maar omdat Whole30ers ook suikers en alcohol elimineren, merken ze mogelijk een verbetering in het uiterlijk van hun huid. Lage suikerniveaus zijn gunstig voor acne-patiënten en een oudere huid, legt Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek bij Mount Sinai Hospital in New Yorkse stad. Hij zegt dat hoge suikerspiegels in het bloed kunnen leiden tot een proces dat glycatie wordt genoemd, waarbij suikermoleculen zich hechten aan collageen, wat leidt tot de verharding van het collageen en resulteert in vroegtijdige veroudering. EDITOR’S PICK{{displayTitle}}Alsof dat was ;t genoeg, veel van de voedingsmiddelen die tijdens Whole30 worden geëlimineerd, veroorzaken ontstekingsreacties in ons lichaam en veroorzaken schade aan ons immuunsysteem tot aan onze huid, zegt Danielle Stadelman, een geregistreerde diëtist uit Long Beach, Californië. “Ontsteking zorgt ervoor dat cellen de poriën verstoppen, wat leidt tot acne en huidopflakkeringen,” ze zegt. Suiker, gefrituurd voedsel, geraffineerde koolhydraten, zuivel (voor sommige mensen) en verzadigde vetten kunnen allemaal ontstekingen veroorzaken, zegt Stadelman. “Het weglaten van specifieke voedingsmiddelen kan bepaalde mensen helpen hun huid langzaam op te ruimen, vooral als hun vorige dieet veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten bevatte,” zij voegt toe.
Zuivel vrij
Wat het is: Hoewel zuivelvrij gaan voornamelijk wordt gezien als een levensstijlkeuze voor mensen die lactose-intolerant zijn, kiezen sommigen ervoor om zuivel (kaas, melk, yoghurt, enz.) te elimineren om vet en suiker te verminderen, calorieën te verminderen en af te vallen Wat dat betekent voor je huid: hier wordt het lastig. Hoewel velen zuivel associëren met acne, is er niet veel onderzoek om dit te ondersteunen. Jegasothy zegt echter dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan endogene (of inherente) hormonen, zoals die in dierlijke melk, nog steeds in verband kunnen worden gebracht met puistjes, dus het elimineren van zuivel kan gunstig zijn voor het beheersen van hormoongerelateerde huidaandoeningen zoals acne en andere cystische aandoeningen. Ook heeft magere melk een relatief hogere concentratie van suiker tot vet, wat een rol kan spelen bij het veroorzaken van acne-ontsteking, zegt Zeichner. Als je echter overweegt om zuivel te elimineren, loop je misschien darm-gezonde (en dus huid -gezonde) probiotica zoals die gevonden worden in Griekse yoghurt en sommige kazen. Het weggooien van zuivel kan ook leiden tot een afname van vitamine D, wat de huid helpt regenereren bij blootstelling aan UV-stralen en andere omgevingsverschijnselen van veroudering.EDITOR’S PICK{{displayTitle}}Uiteindelijk, als u last heeft van puistjes, zegt Stadelman dat het’ Het is prima om zuivel te elimineren om te zien of het de boosdoener is, maar zelden heeft ze ontdekt dat dit de enige oorzaak is. “De meeste zuivelproducten zitten boordevol suiker en verwerkte ingrediënten die verband houden met ontstekingen in het lichaam, die huidproblemen zoals acne kunnen verergeren,” ze zegt.
Glutenvrij
Wat het is: tegenwoordig zijn glutenvrije diëten niet alleen voor mensen met coeliakie of een glutenintolerantie. Velen die gluten weggooien (een eiwit dat van nature voorkomt in tarwe, waaronder spelt, kamut, farro en bulgur, en andere granen, zoals gerst en rogge), denken dat dit helpt bij een opgeblazen gevoel, maagproblemen en soms het wegwerken van een paar extra pond. Wat dat betekent voor je huid: Eerst en vooral, als je coeliakie en dermatitis herpetiformis hebt, is het elimineren van gluten essentieel om de extreem jeukende, blaarvorming die gepaard gaat met de ziekten te voorkomen, zegt King. Maar voor de rest van ons kan het weggooien van gluten - voornamelijk koolhydraten - leiden tot een afname van acne, omdat veel voedingsmiddelen die gluten bevatten ook een hoge glycemische index hebben, die in verband is gebracht met ontstekingen in het lichaam. Volgens Stadelman, glutenvrij gaan kan zowel positieve als negatieve effecten op de huid hebben. “Het elimineren van bewerkte granen helpt de bloedsuikerpieken te verminderen, wat een slappe huid en collageenafbraak kan verminderen,” zegt ze, waarschuwend dat iedereen die glutenvrij gaat, op zijn hoede moet zijn om glutenbevattend voedsel te vervangen door verwerkte glutenvrije producten, omdat ze nog steeds je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, wat mogelijk tot puistjes kan leiden. Omgekeerd waarschuwt ze dat het elimineren van alle gluten betekent dat je & rsquo ; je mist geweldige bronnen van vitamine B en selenium, die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen die verband houden met huidbeschadiging. “Een glutenvrij dieet werkt misschien niet voor iedereen,” ze legt uit. “Als je huidopflakkeringen hebt en niets anders heeft gewerkt, ga ervoor. Vergeet niet om op te passen voor toegevoegde suikers en vetten in glutenvrije producten.”