Ontdek Uw Aantal Engel
Concentratie behouden kan een enorme uitdaging zijn voor mensen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Maar er zijn tal van coping-mechanismen en manieren om de soms chaotische symptomen te beheersen. Meditatie kan een manier zijn om je aandachtsspanne terug te winnen.
Een geschatte 4,4 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten ADHD hebben. Er zijn verschillende soorten, maar de symptomen omvatten over het algemeen:
- Onoplettendheid. Je vindt het super moeilijk om gefocust te blijven.
- Hyperactiviteit. Je houdt je bezig met dwangmatige overmatige bewegingen die misschien buiten hun verband lijken.
- Impulsiviteit. Je neemt plotselinge beslissingen of onderneemt spontane acties.
U kunt ook hindernissen tegenkomen met uw slaapschema, het reguleren van uw emoties en het bijhouden van de tijd.
Soms, zoals wanneer u urenlang gefocust bent op een taak, kan ADHD: voel je als een superkracht . Op andere momenten kan het zijn zoals die vervelende jongere broer of zus die je niet alleen laat en je verhindert zelfs schijnbaar eenvoudige taken uit te voeren.
We leggen uit hoe meditatie je kan helpen kalm te blijven en door te gaan.
Ontwerp door Viviana Quevedo; Fotografie door Studio Firma/Stocksy United
Helpt meditatie bij ADHD?
Dit is je brein bij meditatie.
Meditatie kan mensen met ADHD helpen. Laten we eens kijken naar de wetenschap hierachter en naar enkele onderzoeken over mensen die leven met ADHD.
Waarom helpt meditatie aandacht en zelfbeheersing?
Hersenwetenschappers zijn aangesloten mediterende monniken en gewone mensen naar de relevante apparatuur om erachter te komen wat er in hun lichaam gebeurt als zeOmmmmm. En, niet verwonderlijk, vonden ze behoorlijk krachtige voordelen voor de hersenen.
NAAR 2014 studie ontdekte dat niet-directieve meditatie - oftewel meditatie waarbij je je niet op een specifiek object concentreert - je frontale kwab verlicht.
Voor mensen die niet numero uno zijn in het houden van hun aandacht op één plek, maakt dit het een geweldige mentale oefening om de uitvoerende functie te verbeteren (de krachtige combinatie van aandacht, geheugen en besluitvorming die je helpt om elke dag door te komen).
Meditatie verhoogt het niveau van de rockster-neurotransmitter, dopamine. De hersenen van mensen met ADHD hebben vaak behoefte aan een dopamine boost (lees daar meer over) hier ).
In gerichte aandacht meditatie (FAM), leren mediteerders om gefocust te blijven ondanks afleiding (wat, als niets anders, een uitstekende spelshow zou zijn).
Studies hebben aangetoond dat deze stijl van meditatie letterlijk de hersenbits kan bouwen die helpen bij motorische controle, aandacht en foutcorrectie. Het doet dit door die dopamine te verhogen, en dit positieve effect neemt toe naarmate je meer mediteert. Dat is dope, fam.
wiki Tom Holland
Je brein schakelt over in een soort van standby modus wanneer je gedachten afdwalen of je introspectief wordt. Regelmatige mediteerders besteden in deze modus niet zoveel tijd met hun hersenen.
Dus hoe helpt dit mensen met ADHD?
De wetenschappelijke schijnwerpers schijnen op mensen met ADHD, a 2017 studie suggereert dat meditatie helpt de belangrijkste symptomen te verlichten en emoties te reguleren. Maar de auteurs van de studie merken op dat grotere studies zouden moeten plaatsvinden om deze benadering te ondersteunen.
Mensen met ADHD hebben gemeld dat het gebruik van meditatietechnieken helpt negatieve zelfpraat verminderen reduce , angst, en depressie .
NAAR 2018 recensie van op meditatie gebaseerde therapieën bij kinderen, tieners en volwassenen met ADHD concludeerde dat meditatie een geweldige prestatie heeft geleverd om te verminderenhyperactiviteiten impulsbeheersingssymptomen voor kinderen en tieners. Voor volwassenen verbeterde meditatie het werkgeheugen.
Als je het nog niet bent tegengekomen opmerkzaamheid in het afgelopen decennium heb je, eh, niet opgelet. Mindfulness betekent aanwezig zijn in het moment en leren hoe je echt nieuwsgierig, open en accepterend kunt zijn.
Dat betekent niet noodzakelijk dat je jarenlang met gekruiste benen op één plek zit.
Mindful meditatie brengt een overvloed aan gezondheid voordelen , ook voor mensen met ADHD. Verschillende beoordelingen en onderzoeken hebben aangetoond dat op mindfulness gebaseerde interventies kunnen: aandacht verbeteren , symptomen verminderen, en geheugen verbeteren .
Veel van het onderzoek kijkt specifiek naar mindfulness-meditatie. Maar zoals gezegd, meditatie is er in vele smaken, en de wetenschap heeft de regenboog nog niet geproefd.
Bovendien hebben de meeste ADHD-onderzoeken de effecten ervan op kinderen en tieners onderzocht. Er moet meer onderzoek plaatsvinden dat verantwoordelijk is voor millennial, Gen X en Boomer-tijdperk mensen met ADHD. (Er zijn ook sekseverschillen in hoe mensen ADHD ervaren - dus wat voor vrouwen werkt, maakt mannen misschien niet chill, en vice versa.)
Meditatie mag natuurlijk niet in de plaats komen van wat uw doc heeft aanbevolen.
Waarom vinden sommige mensen met ADHD het moeilijk om te mediteren?
De symptomen van ADHD kunnen meditatie uitdagender maken. Maar de wetenschap is grondig en verdoezelt niet dat het lastig is om je te concentreren op je concentratie.
Mensen met ADHD kunnen betrekking hebben op deze meditatiebemoeienissen:
- een verhoogd bewustzijn van symptomen (en angst bij het bewust worden)
- innerlijke focus veroorzaakt meer negatieve self-talk
- gevoelens van overweldigd zijn
- moeite met het filteren van de symptomen van anderen in groepssessies
- rusteloosheid
- verveling
In een fantastisch getitelde studie genaamd 'Eet bid heb lief. Ritalin,” een ouder die zichzelf identificeerde als een 'ADDer' uitte hun frustratie:
'Het ADHD-brein is dat voor elke minuut voor een neurotypisch persoon het ongeveer 2 of 3 minuten is, dus [de meditatie] voelde echt als een lange tijd.'
Met andere woorden, als meditatie niet snel effect lijkt te hebben en niet aan uw verwachtingen voldoet, kunnen uw ADHD-symptomen u afleiden van de behandeling voordat het echt effect heeft. Het is een cyclus vanaaaaargh.
Maar een goede, geduldige meditatie-begeleider zal je helpen deze hindernissen te overwinnen en toegang te krijgen tot de wijdere voordelen van meditatie .
Mediteren met ADHD: technieken en tips
Meditatie is niet one-size-fits-all. Als een techniek niet werkt, gooi hem dan terug in de kast en pak iets anders om te proberen. Dit gaat over het vinden van iets dat goed voelt en voor jou werkt.
r&b liedjes met gebroken hart
Hier zijn enkele meditatietips om te proberen als je ADHD hebt:
- Behandel het als een HIIT-sessie (maar met een lagere hartslag). Probeer meditatie in korte uitbarstingen , vaker.
- Je hoeft niet stil of zelfs stil te zijn. De Soefi-dans is een fysiek actieve meditatie, bekend om zijn wervelende beweging. (Je kunt het bekijken in deze dope video .) Het meditatiehulpmiddel dat bekend staat als de Tibetaanse klankschaal heeft ook zijn weg gevonden naar medische studies.
- Pak een gids. Sommige mensen vinden dat geleide meditatie helpt om hun gedachten te sturen.
- Doe een bodyscan. Probeer aandacht te schenken aan één deel van uw lichaam tegelijk, waarbij u opzettelijk de spieren in elk deel aanspant en ontspant.
- Geen oordeel! Het gaat over het accepteren van je gedachten. Er zit niemand anders in je hoofd dan jij. Leer accepteren hoe je denkt.
- Doe mee met de zelfliefderevolutie. Praat vriendelijk naar je geest.
- Meditatie is een oefening. Doe het keer op keer om je ritme te vinden.
Wat kan piepgeluiden met ADHD nog meer helpen?
de belangrijkste behandelingen voor ADHD zijn therapie en medicatie, vaak een combinatie van beide. Maar sommige mensen zoeken aanvullende behandelingen om te ondersteunen en te verbeteren wat de dokter heeft besteld natuurlijke manieren .
Hier zijn enkele methoden die mensen met ADHD hebben gebruikt om symptomen met positieve resultaten te beheersen:
- Sommige Onderzoek suggereert dat yoga ADHD-symptomen kan helpen verlichten. Neem je Neerwaartse hond voor een wandeling!
- Lichttherapie schijnt enige hoop op problemen met circadiaanse ritmes die piepers met ADHD kunnen ervaren. Deze onder controle krijgen kan helpen om het glad te strijken slaapproblemen .
- Pwning n00bs! Sommige studies suggereren dat speciaal ontworpen games zelfbeheersing, motivatie en academische prestaties kunnen verbeteren.
- Essentiële oliën kan helpen. Sommige Onderzoek uit 2001 en veel anekdotisch bewijs suggereert dat essentiële oliën een rol kunnen spelen bij het verlichten van ADHD-symptomen, met name helpen bij focus. Meer recente studies zijn nodig om te zeggen of ze specifiek ADHD kunnen helpen, maar meer algemene studies op hun cognitieve voordelen zijn niet te versmaden.
- Sommige apps kan u helpen de organisatorische problemen te omzeilen die gepaard kunnen gaan met ADHD.
Hoewel het bewijs van de effectiviteit voor sommige van deze methoden mager is, doet geen van hen pijn om te proberen. En maatregelen zoals yoga, meditatie en essentiële oliën kunnen ook helpen de mentale ruimte van neurotypische mensen te verbeteren.
Afhaal
Meditatie is een veelbelovende optie voor mensen die ADHD-symptomen willen verlichten. En je kunt kiezen uit een breed scala aan meditatiestijlen om er een te vinden die bij je behoeften past.
Dus neem er vijf, adem in, omarm denu, en wees lief voor jezelf. Het kan je goed doen!