Ontdek Uw Aantal Engel
Heb je ooit die superleuke combinatie van stress op hoog niveau en absoluut geen energie? Hoewel je je misschien gestrest en moe voelt door de litanie van verschrikkingen in het nieuws of gewoon een super irritante Facebook-feed, is erkonook een bijnieronbalans zijn die uw symptomen verergert. Dat gezegd hebbende, je bijnieren hebben er misschien niets mee te maken. Bijniervermoeidheid is een veelvoorkomende diagnose geworden van natuurgenezers en beoefenaars van alternatieve geneeswijzen, maar de traditionele medische gemeenschap springt niet op de vermoeidheidstrein.
Voordat u zich zorgen begint te maken over uw hormonale balans, vindt u hier alles wat u moet weten over bijnieruitputting, de controverse rond de ziekte en wat u moet doen als u symptomen ervaart.
Wat zijn de bijnieren?
De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het reguleren van een aantal hormonen die uw metabolisme, bloeddruk en de reactie van het immuunsysteem beïnvloeden. Maar de echte ster van de bijniershow is stress.
Zowel cortisol als adrenaline worden gereguleerd door de bijnieren. Adrenaline (en zijn naaste neef noradrenaline) raakt betrokken tijdens stressvolle tijden wanneer je lichaam de 'vecht-of-vluchtreactie' activeert. Je weet wel, dat gevoel wanneer je een absoluut vreselijke tweet ziet en je niet zeker weet of je je dag moet besteden aan het ontmantelen van de trol of je een paar uur onder een deken moet verstoppen.
hoe je kunt stoppen met van iemand te houden die niet meer van je houdt
Voor stress op een lager niveau neemt cortisol de controle. Het hormoon wordt verhoogd in stressvolle situaties en zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, helpt je suiker sneller te metaboliseren en zorgt er over het algemeen voor dat dingen in beweging komen om te reageren op niet-ontspannende situaties.
Je houdt misschien van
Hoe u zich aan verplichtingen aan uzelf kunt houden als u moe en gestrest bent?Wat is bijniervermoeidheid?
In 1998, James Wilson, DC, Ph.D., bedacht de term 'bijniervermoeidheid' ,” dat ook wel bijnierstress, bijnieruitputting, hypoadrenalisme of 'dat ding waar je de hele tijd moe bent en ik denk dat het stress is of zoiets' wordt genoemd. als je met een vriend van je moeder praat die iets zag over bijnieruitputting in een tijdschrift in de kassarij bij Whole Foods.
Bijniervermoeidheid betekent niet dat er slaperige kleine klieren op uw nieren zitten. Sommige artsen denken dat het wordt veroorzaakt door overbelasting van de bijnieren. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan langdurige stress en je bijnieren hormonen blijven uitpompen om het hoofd te bieden, worden ze uiteindelijk moe. De bijnieren kunnen niet genoeg van de noodzakelijke hormonen produceren om de chronische stress aan te kunnen.
Zodra de klieren vermoeid zijn, Wilson zegt dat je een scala aan symptomen kunt ervaren, zoals:
- Vermoeidheid
- Gewichtstoename/onvermogen om gewicht te verliezen
- Hersenen mist
- Je uitgeput of overweldigd voelen
- Zin in zoute of zoete snacks
- Moeite om terug te stuiteren van stress
Bijniervermoeidheid is anders dan de ziekte van Addison of bijnierinsufficiëntie. Voor die aandoeningen is de bijnier fysiek beschadigd (vaak door auto-immuunproblemen) en kan hij niet de juiste hormonen produceren. Voor bijnieruitputting zijn de bijnieren fysiek intact, ze werken gewoon niet goed.
Kortom, het is een medische aandoening die wordt veroorzaakt door te veel stress, en Wilson beweert dat deze ziekte wordt veroorzaakt door alle extra stress van de moderne wereld. Hoewel we misschien minder echte “vechten-of-vluchten” momenten dan onze voorouders, worden we bijna alle uren van de dag geplaagd door lage stressoren. Natuurlijk, vroege mensen moesten hun eigen huizen bouwen van moeilijk te bewerken materialen en aanvallen van beren afweren, maar ze controleerden hun telefoons niet om 1 uur 's nachts om er zeker van te zijn dat hun baas niet boos op hen was.
Maar is bijniervermoeidheid echt?
In “ Bijniervermoeidheid bestaat niet: een systematische review ,” wetenschappers van de Federale Universiteit van Sao Paulo zeggen dat bijnieruitputting absoluut echt is. Grapje! De titel verraadt het eigenlijk al. Toen deze professionals 3.470 onderzoeken op PubMed over bijniervermoeidheid doorzochten, vonden ze geen substantieel bewijs dat het een echte ziekte is. Eerdere onderzoeken die bijniervermoeidheid ondersteunden, maten de stresshormonen van de patiënt niet goed, en er waren om te beginnen weinig wetenschappelijk verantwoorde onderzoeken naar de ziekte.
Het endocriene nieuws verklaarde dat de meeste symptomen van bijniervermoeidheid niet overeenkomen met symptomen van bijnierinsufficiëntie, de wetenschappelijk bewezen ziekte. Bij insufficiëntie zie je gewichtsverlies, braken, diarree, misselijkheid, vermoeidheid en lage bloeddruk. Met vermoeidheid klagen mensen over vermoeidheid, niet uit bed willen komen, hunkeren naar junkfood en gewichtstoename. Hoewel je van beide aandoeningen moe wordt, is het niet logisch dat bijnierinsufficiëntie (veroorzaakt door fysiek beschadigde klieren) zulke verschillende symptomen zou produceren van een bijnier die gewoon te dicht is om genoeg hormonen aan te maken.
Brandstof toevoegen aan “bijniervermoeidheid is een mythe” brand, de endocriene samenleving herkent het niet als een echte aandoening en Google staat vol met artikelen als “ Bijniervermoeidheid: een nepziekte ” van gekwalificeerde medische professionals. Kortom, de medische gemeenschap denkt dat bijnieruitputting volledig is verzonnen.
Als bijniervermoeidheid nep is, waarom hoor ik er dan zoveel over?
Toen Wilson de term “bijniervermoeidheid” hij gaf een naam aan een groot aantal symptomen die veel patiënten teisterden. Zelfs vandaag de dag gebruikt hij deze vragenlijst nog steeds als een primaire diagnostische tool . Hier zijn enkele voorbeeldvragen waarbij u elk antwoord beoordeelt op een schaal van 0 (nooit) tot 3 (intens of frequent):
- Mijn vermogen om met stress of druk om te gaan is afgenomen.
- Mijn denken is verward of gehaast onder druk.
- Mijn spieren voelen soms zwakker aan dan zou moeten.
- Ik word vaak hongerig, verward, beverig of enigszins verlamd onder stress.
- Ik heb moeite met opstaan in de ochtend.
- Ik heb koffie of een ander stimulerend middel nodig om 's ochtends op te staan.
Hoe heb je de quiz gedaan? Je hebt waarschijnlijk nogal wat 2s en 3s, toch? Natuurlijk! Elke keer als ik naar de quiz kijk, denk ik,Oh shit, ik heb dit waarschijnlijkomdat het veel symptomen vertoont dieongelooflijk gewoon. Om eerlijk te zijn, de volledige quiz is veel langer dan dit en sommige vragen zijn vrij specifiek (“Ik krijg pijn in de spieren aan de zijkant van mijn nek” en “Mijn beste, meest verfrissende slaap komt om 7-9 ben”). Maar de meeste vragen zijn vaag en van toepassing op een groot aantal mensen.
Wilson publiceerde zijn theorie van bijnieruitputting met een versie van deze quiz in zijn boek,Bijniervermoeidheid: het stresssyndroom van de 21e eeuw.Dat boek werd erkend door een paar medische genootschappen, hoewel geen van hen werd ondersteund door een officiële Amerikaanse medische raad, volgens Ceder-Sinaï .
Omdat de symptomen zo vaak voorkomen en bijnieruitputting mensen eindelijk een antwoord leek te geven op de vraag “Waarom ben ik de hele tijd moe, kan ik niet afvallen en voel ik me mistig” vraag, veel mensen steunden (en steunen nog steeds) deze diagnose. “Bijnieruitputting kan slopende symptomen op het lichaam hebben,” zegt Suzanne Demers , DC, en doctor in de functionele geneeskunde. “Veel mensen zullen aankomen en zullen niet in staat zijn om het gewicht eraf te krijgen, en kunnen ook een lichte depressie voelen of een verminderd vermogen om met stress om te gaan.”
Demers is niet de enige, veel natuurgenezers en artsen van alternatieve geneeswijzen geloven in bijnieruitputting. De meesten zullen beweren dat de conventionele geneeskunde hun kennis van de ziekte niet heeft ingehaald ( zoals Dr. Wilson doet op zijn site) .
Hoewel het bewijs de vermoeidheid van de bijnieren niet ondersteunt, is hetniet100 procent bewijst dat het niet bestaat. In 1981 ontdekte Barry Marshall, M.D., dat de meeste zweren werden veroorzaakt door een specifieke bacterie, maar de medische gemeenschap verzette zich tegen zijn hypothese. Zijn ideeën kregen pas grip toen hij de bacteriën dronk, zichzelf een maagzweer bezorgde en de hele zaak oploste met simpele antibiotica. In 2005 werd hij bekroond met een Nobelprijs voor zijn wetenschappelijke doorbraak .
Dit ene verhaal bewijst niet dat wetenschappers het altijd bij het verkeerde eind hebben. Het laat gewoon zien dat er ontdekkingen kunnen gebeuren waar de medische gemeenschap het niet automatisch mee eens is. In het geval van bijnieruitputting is het zeer onwaarschijnlijk dat de medische gemeenschap het bij het verkeerde eind heeft. Maar natuurgenezers en mensen die op zoek zijn naar alternatieve behandelingen hebben genoeg twijfel om hun vertrouwen in vermoeidheid te behouden.
Je houdt misschien van
De beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden en een natuurlijke energieboost te krijgenMaar ik heb symptomen van bijniervermoeidheid - wat kan ik doen?
Hier is het ding. Zelfs als bijnieruitputting niet echt is,uw symptomen zijn.De hele tijd moe, humeurig, chagrijnig, hunkeren naar, gestrest en depressief zijn allemaal echte dingen, en je zou je niet zo moeten voelen. Met deze aanhoudende symptomen is het het beste om uw arts te vertellen om te proberen een meer specifieke diagnose te krijgen. Als u al naar de dokter bent geweest, of uw symptomen zijn mild en u wilt er zelf achter komen, zijn er een aantal enkele belangrijke potentiële boosdoeners voor uw symptomen van bijniervermoeidheid.
Als het geen bijniervermoeidheid is, wat is het dan?
Hoewel studies aantonen dat stress je bijnieren niet verslijt, betekent dat niet dat stress geen gevolgen heeft voor je lichaam. EEN paper van de Universiteit van Miami ontdekte dat chronische stress direct leidde tot hoge bloeddruk en verminderde immuunrespons. Toen de stresshormonen hoog bleven, herstelden patiënten langzamer van ziekte en werden ze gemakkelijker ziek. De krant ontdekte ook dat symptomen die gewoonlijk gepaard gaan met ziek worden (vermoeidheid, malaise, geen eetlust) niet werden veroorzaakt door de ziekte, maar door de poging van het lichaam om beter te worden. Kortom, de stress van het bestrijden van een verkoudheid is de oorzaak van alle waardeloze gevoelens, niet de eigenlijke verkoudheid zelf.
NAAR studie van University College London vond een positief verband tussen chronisch hoog cortisol en obesitas. Dit bewijst niet dat stress gewichtstoename veroorzaakt, maar laat zien dat stresshormonen een deel van de oorzaak kunnen zijn. Zelfs als een hoog cortisolgehalte niet de belangrijkste oorzaak is, heeft stress een duidelijke invloed op het gewicht, aangezien de meeste mensen zich wenden tot voedsel of alcohol wanneer hun stressniveaus uit de hand lopen. Als je je constant gestrest voelt en herhaaldelijk ijs en nacho's gebruikt om je te kalmeren, is gewichtstoename redelijk waarschijnlijk. Tenminste, dat is precies wat ik deed in een tijd van grote stress, en jongen, hoera, ik ben aangekomen! Het is duidelijk dat niet iedereen op stress reageert met eten, maar het gebeurt zeker.
Stress kan dus vermoeidheid, malaise, geen eetlust, meer eetlust, hoge bloeddruk, verminderde immuunrespons en gewichtstoename veroorzaken - bijna alle symptomen van bijnieruitputting.
Als je echt niet denkt dat stress het probleem is, kan het een depressie zijn. Nu klinkt depressie heel eng en slecht, maar het is gebruikelijk en behandelbaar. Ongeveer 16 miljoen Amerikanen hebben een depressieve stoornis, terwijl 6,8 miljoen volwassenen een gegeneraliseerde angststoornis hebben Angst en depressie Vereniging van Amerika (ADAA) .
Voordat je denkt,nee, ik ben zeker niet depressief, hier zijn enkele van de belangrijkste symptomen (via de ADAA ):
- Aanhoudende verdrietige, angstige of lege stemming empty
- Verminderde energie of verhoogde vermoeidheid
- Slapeloosheid, op vreemde tijden wakker worden of verslapen
- Gewichtstoename
- Gewichtsverlies
- Rusteloosheid
- Hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen en pijn die geen andere oorzaak lijkt te hebben en niet reageert op de behandeling
Klinkt veel als de symptomen van bijniervermoeidheid, hè? Depressie is niet alleen verdrietig voelen, het kan zich ook manifesteren op complexe fysieke en emotionele manieren. Ik nam mezelf als voorbeeld, ik had vreselijke pijnen in mijn maag die niemand kon achterhalen (zelfs na $ 4.000 aan testen. Bedankt, waardeloze verzekering!) Maar toen ik eindelijk hulp kreeg voor mijn volledige depressieve stoornis, die pijnen ging weg.
Nu, horen 'het is gewoon stress of misschien depressie' misschien niet erg geruststellend. Maar er is veel dat u kunt doen om de symptomen van algemene stress te bestrijden, zelfs zonder een arts te raadplegen. Als u echter denkt dat het een depressie kan zijn, is het zeker de moeite waard om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor een volledige diagnose en behandelingsopties.
Als alternatief kunt u een disfunctie van de hypothalamus-hypofyse-as hebben (probeer dat vijf keer snel te zeggen). Hoe dan ook, je moet je laten onderzoeken - als je veel van de symptomen hebt ervaren die gepaard gaan met bijniervermoeidheid, zal je arts vrijwel zeker willen dat je een volledige opwerking krijgt voor vermoeidheid in het algemeen.
soort geweven vlechten
Hoe u zich beter kunt voelen?
Veel van de suggesties voor het bestrijden van bijnieruitputting zijn ook nuttig voor stress of milde stemmingsstoornissen. Ze zijn niet altijd gemakkelijk, maar de voorgestelde veranderingen in voeding en levensstijl kunnen uw symptomen verlichten.
Slaap
Het belangrijkste voor uw symptomen is het verminderen van stress, en een goede manier om dat te doen is door meer te slapen. Ben je ooit ergens om gaan huilen omdat je gewoon te moe was om ermee om te gaan? Ik heb! door simpelweg genoeg slaap krijgen , kunt u onmiddellijk enkele symptomen verlichten die gepaard gaan met bijnieruitputting.
“Blijf op een regelmatig slaapschema van 8-10 uur per nacht,” zegt Demers. Dit zal de mentale helderheid vergroten, je humeur verbeteren en het gemakkelijker maken om met stressvolle situaties om te gaan. 8-10 (10!) per nacht krijgen is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je kinderen hebt. Demers raadt aan om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en overdag iets te doen (zelfs wandelen). De combinatie van routine en het bewegen van je lichaam zal je helpen om 's nachts te ontspannen en sneller in Snooze Town te komen.
Verander je dieet
Aangezien ontsteking een van de belangrijkste oorzaken van interne stress is, is het het beste omverwijder inflammatoire voedingsmiddelenen voeg gezonde vetten en natuurlijke toe ontstekingsremmende ingrediënten .
Voedingsmiddelen waarvan u meer zou moeten eten, bevatten meestal veel Omega-3 vetzuren , die ontstekingen helpen verminderen. Omega-3 vetzuren zijn van vitaal belang voor het bestrijden van de symptomen van bijnieruitputting, aldus: Barry Sears, Ph.D. , oprichter van de Inflammation Research Foundation en auteur van:Het zonedieet. Hij raadt aan om visoliesupplementen te nemen om een hoge, geconcentreerde dosis omega-3 vetzuren binnen te krijgen. “Als je de inname van omega-3-vetzuren verhoogt, verminder je de productie van pro-inflammatoire hormonen (eicosanoïden),” zegt Sears. Dit helpt de effecten van chronische stress op het lichaam tegen te gaan. Naarmate de ontsteking afneemt, voelen mensen zich meestal energieker en ervaren ze gewichtsverlies.
Deze voedingsaanpak werkt niet van de ene op de andere dag, maar u zou na 4-6 weken enige verandering in de symptomen moeten zien. Als na een paar maanden deze dieetverandering je alleen maar boos maakt over alle koffie die je niet mag drinken, is het misschien tijd om naar een dokter te gaan en je symptomen opnieuw te evalueren.
Verlaag gewoon je stress
De beste manier om de symptomen van bijniervermoeidheid te bestrijden, is door uw stress te verminderen. Makkelijk, toch? Niets is rustgevender dan iemand die je zegt: “Relax! Ontspan nu, of je gezondheid zal er voor altijd onder lijden!”
Je kunt niet verwachten dat stress meteen verdwijnt, maar jekanmanieren vinden om te ontspannen. Ten eerste, om je stressoren te blijven overwinnen, moet je ze identificeren. Neem een paar minuten de tijd om alles op te sommen dat stress veroorzaakt. Het maakt niet uit of het iets groots is, zoals een schuld of iets kleins, zoals een kamergenoot die games speelt op zijn telefoon met het volume op een hoger niveau - schrijf het op. Kijk dan of er stressoren zijn waar je vanaf kunt komen. Natuurlijk kun je grote stressoren niet op magische wijze uitwissen, maar het wegnemen van enkele van de kleine dingen kan een groot verschil maken.
“Het belangrijkste is dat u elke week of om de week tijd voor uzelf inplant,” zegt Demers. Neem minimaal twee uur per week de tijd om helemaal alleen door te brengen en te doen wat je wilt. Niet nadenken over werk of het plannen van je reis naar de supermarkt. Gebruik die twee uur in plaats daarvan om rustig te lezen, een massage te krijgen of in het park te gaan zitten. Eerlijk gezegd, je zou naar een muur kunnen staren of bingeEchte huisvrouws-doe gewoon alles wat rustgevend voor je voelt. En hoe druk je het ook hebt, zet deze “me time” in de agenda en houd je eraan.
Ik denk nog steeds dat het een bijnierprobleem kan zijn
Als u zich zorgen maakt dat u de ziekte van Addison of bijnierinsufficiëntie heeft, kunt u het beste een ACTH stimulatie bloedonderzoek . Je geeft een beetje bloed, krijgt dan een injectie met adrenocorticotroop hormoon (ACTH), en geeft opnieuw bloed. In wezen laat dit zien hoe je lichaam reageert op het signaal om cortisol te geven. Deze test bevestigt geen bijnieruitputting, maar zal helpen bij het diagnosticeren van nog ernstigere bijnieraandoeningen.
Als u of een arts nog steeds denkt dat het bijnieruitputting kan zijn, kunt u om een speekseltest vragen. De cortisol / DHEAS speekseltest meet de stresshormonen in uw speeksel en hoe deze gedurende de dag veranderen. Als uw resultaten een lage bijnierfunctie laten zien, kunt u met uw arts praten (of enkele van de voedings- en levensstijlveranderingen aanbrengen die in dit artikel worden voorgesteld). Nu wordt deze test niet herkend als een goede test voor cortisolspiegels en bleek bij 61 procent van de patiënten defect te zijn, volgens de Harvard gezondheidsblog. Maar als je nieuwsgierig bent naar je hormoonspiegels gedurende de dag, kan deze test je enig inzicht geven in wat er in je lichaam gebeurt.
Bijniervermoeidheid kan wel of niet echt zijn, maar dat betekent niet dat uw symptomen 'verzonnen' zijn. of “allemaal in je hoofd.” Het is waarschijnlijker dat algemene stress de oorzaak is en dat het op verschillende manieren met je lichaam kriebelt. Als uw symptomen ernstig zijn, raadpleeg dan een arts en een professional in de geestelijke gezondheidszorg; en in de tussentijd kunt u uw symptomen noteren of enkele van de veranderingen in het dieet proberen en kijken of ze een verschil maken. Maar probeer vooral je stress te verminderen. Ongeacht de officiële diagnose, extra ontspanning is een medicijn dat we allemaal zouden moeten nemen.