Ontdek Uw Aantal Engel
Uitstelgedrag is al geruime tijd een integraal onderdeel van de successen en mislukkingen van mijn leven. Van het uitstellen van inschrijvingen voor graduate school, tafelkaarten voor bruiloften en sportschoolbezoeken, ik heb de kunst van het uitstellen de laatste tijd behoorlijk beoefend. En als we hier heel eerlijk zijn, ik heb Facebook sinds het begin van deze paragraaf zelfs 12 keer gecontroleerd. Maar hey, ik weet dat ik niet de enige ben die er is - meer dan 25 procent van de Amerikanen geeft toe dat ze uitstellen. Maar hoewel uitstel meestal wordt afgekeurd, zijn er mensen die echt voordelen zien in het uitstellen van dingen . Voor degenen die weer op het spoor van tijdige productiviteit willen komen, hoe stoppen we met uitstellen?
Procrasti-niet meer! — De noodzaak om te weten
Het woord 'uitstelgedrag' komt van het Latijnse woorduitstellen, wat betekent & ldquo; uitgesteld tot de ochtend .” In het jaar 44 voor Christus, de oude Romeinse leider Cicero sprak over het kwaad van uitstel in een politieke toespraak tegen Marcus Antonius. Maar uitstel kreeg niet echt de negatieve connotatie die het vandaag heeft tot de industriële revolutie van de jaren 1750, toen tijd verspillen betekende dat je minder geld moest verdienen.
Tegenwoordig, met het toenemende gebruik van internet en sociale media, wordt uitstellen steeds gemakkelijker (en spannender!) De aard van uitstelgedrag: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychologisch Bulletin. 2007 Jan;133(1):65-94.. In feite is online uitstelgedrag in verband gebracht met het concept van problematisch internetgebruik Problematisch internetgebruik onder IT-medewerkers in Zuid-Afrika . Thatcher A., Wretschko G., Fisher J., Afdeling Psychologie, Universiteit van de Witwatersrand, Johannesburg, Zuid-Afrika, Cyberpsychologie en Gedrag. 2008 dec;11(6):785-7..
soorten knuffels waar jongens van houden
Onderzoekers suggereren dat uitstellers een moeilijker zelfregulerend dan niet-uitstellers . Dingen uitstellen houdt ook verband met kenmerken zoals impulsiviteit, slechte tijdmanagementvaardigheden en gebrek aan werkdiscipline De aard van uitstelgedrag: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychologisch Bulletin. 2007 Jan;133(1):65-94.. En dames zijn misschien beter in het hele GTD-ding: Jongens 54 procent uitmaken van zelftoegegeven uitstellers.
Het blijkt dat er meer dan één manier is om een uitsteller te zijn, en sommige zijn niet half slecht. Bijvoorbeeld, de voorwaarde gestructureerd uitstelgedrag verwijst naar personen die besluiten een taak uit te voeren die iets lager op hun prioriteiten lijst in plaats van iets belangrijkers dat ze niet echt willen doen . In plaats van voor die tussentijdse studie te studeren of die bedankbriefjes te schrijven, wordt de tandartsafspraak gemaakt en wordt de vaatwasser geleegd. Er zijn ook actieve uitstellers , die van de druk van een krappe deadline houden en voldoening vinden in het kunnen produceren van kwaliteitswerk onder die tijdsdruk. En sommige mensen, zegt Greatist Expert en psycholoogdr. Ellen Langer, een activiteit vermijden omdat ze bang zijn om te falen of niet weten hoe ze moeten beginnen . (Aan de andere kant, zegt Langer, stellen we altijd dingen uit, want als we het ene doen, zouden we het andere kunnen doen.)
leuke dingen om te doen als je je verveelt met vrienden
Maar uitstellers betalen vaak een prijs om dingen uit te stellen. Het is aangetoond dat academische uitstelgedrag leidt tot hogere niveaus van stress en angst Academisch uitstelgedrag, emotionele intelligentie, academische zelfeffectiviteit en GPA: een vergelijking tussen studenten met en zonder leerproblemen . Hen M., Goroshit M., Journal of leerstoornissen. 2012 maart 21.. Zelfgerapporteerde uitstellers zijn mogelijk ook minder gezond dan hun meer punctuele leeftijdsgenoten, waarbij sommige onderzoekers suggereren dat uitstellers dat wel zullen doen. uitstellen om medische behandeling te zoeken De aard van uitstelgedrag: een meta-analytische en theoretische beoordeling van typisch zelfregulerend falen . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychologisch Bulletin. 2007 jan;133(1):65-94..
Gelukkig hebben we een plan voorsh!t gedaan krijgen, en het nu voor elkaar krijgen.
lavendel ombre haar
Gewoon doen - uw actieplan
We hebben een lijst met handige dandy-tips samengesteld om je uit die sleur van uitstelgedrag (ook bekend als Instagram en Pinterest) te krijgen en terug te keren naar het productieve individu dat zich ergens diep van binnen verstopt.
- Wees voorbereid. Wanneer het tijd is om te gaan zitten en echt iets gedaan te krijgen, zorg er dan voor dat alles wat je nodig hebt aanwezig is voltooi de taak . Dit betekent pennen, goede verlichting, boeken en comfortabele joggingbroeken. Als Sour Patch-watermeloenen echt nodig zijn om de klus te klaren, moeten die ook worden opgenomen (met mate).
- Herstart de dag om 14.00 uur. Heb je alle vier uur van de Today-show gekeken in plaats van alleen de eerste? Laat de hele dag geen wasbeurt zijn als je 's ochtends niet productief bent. Herbeoordeel wat de hoogste prioriteit heeft 's middags en doe het met een frisse start.
- Vraag om hulp. Het is prima om hulp te vragen (van een vriend, professor, dokter of moeder), opheldering of een inspirerende mantra - wat er ook voor nodig is om een stap dichterbij om die taak te voltooien. Voor iets moeilijks, zoals het starten van een nieuw dieet, Greatist Expert en psycholoogDr. Paul J. Zakstelt voor om sociale steun in te roepen.
- Stel regels in (en volg ze dan). Discipline is belangrijk, zelfs als dat betekent dat je maar één keer per uur je e-mail hoeft te checken of de muziek uit moet zetten de aandacht opnieuw richten op een lang artikel. Plan ook niet te veel in of neem niet te veel op zich - dit kan allemaal leiden tot uitstelgedrag.
- Beloon jezelf. Volgens Zak kunnen kleine beloningen het gemakkelijker maken om een groot doel te bereiken. Geef jezelf elke keer dat een deel van een taak is voltooid, een Facebook-pauze van vijf minuten of een gezonde traktatie.
- Schrijf elke stap op. Langer zegt dat een van de beste manieren om een taak daadwerkelijk af te maken, is om het op te splitsen in kleinere activiteiten, zoals het schrijven van een zin in plaats van het schrijven van een paper. Dus doe alsof er iemand anders in de buurt is om deze taak aan te delegeren - schrijf elke stap op van hoe het te bereiken . Volg dan die instructies en maak het zelf af!
Wanneer uitstelgedrag de overhand lijkt te krijgen, probeer dan een paar belangrijke dingen te onthouden. Niemand, of in ieder geval niemand die ik ken, is perfect en rolt met gemak een flinke to-do lijst door. Er zijn zoveel manieren om gemakkelijk afleiding van de taak te vinden; stap weg van internet en sta jezelf niet toe om op een zijspoor gezet op Youtube (moeilijker dan het klinkt). En voel je niet slecht over een gebrek aan motivatie om een taak te voltooien - probeer in ieder geval die tijd te besteden aan het doen vanietsproductief .
Speciale dank aandr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, enJessica Maggidsonvoor hun hulp bij dit artikel.
Stel je veel uit? Wat zijn jouw beste tips om dingen gedaan te krijgen? Laat het ons weten in de reacties hieronder of neem contact op met Katie via @ KatieKoerner .