Ontdek Uw Aantal Engel
De Valsalva-manoeuvre is een ademhalingsmethode waarbij lucht in uw longen wordt vastgehouden door de stemspleet te sluiten. Het kan een effectief hulpmiddel zijn bij gewichtheffen.
Ademoefeningen kunnen een game-wisselaar zijn. Zij kunnen u helpen slaap , Maak je kom tot rust , en profiteren van uw overall mentaal en fysiek Gezondheid. Maar wist je dat ademen je ook kan helpen om op te zwellen? Nou, niet precies. Maar een ademhalingsoefening die bekend staat als Valsalva-manoeuvre-ademhaling macht verbeter je gewichtheffen regime.
Hier is een overzicht van de voor- en nadelen van Valsalva Manoeuvre voor krachttraining. We hebben ook een stapsgewijze handleiding over hoe u dit tijdens uw volgende kunt doen til ze op .
Wat is Valsalva manoeuvre heffen?
De Valsalva manoeuvre is een ademhalingsoefening die je waarschijnlijk al hebt gedaan zonder te weten wat het was. Kortom, het is wanneer u inademt en vervolgens lucht in uw longen houdt door uw stemspleet te sluiten. Trouwens, de stemspleet is een onderdeel van het strottenhoofd waardoor lucht in en uit je luchtpijp kan gaan.
De manoeuvre wordt soms gebruikt door zorgverleners om bepaalde hartaandoeningen te helpen diagnosticeren, zoals posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom (POTS). Het kan ook helpen verstopte oren te behandelen door lucht door uw buis van Eustachius te persen en sinussen .
Buiten medische toepassingen kan de Valsalva-manoeuvre ook van pas komen tijdens een trainingsroutine. Wanneer u deze manoeuvre correct uitvoert tijdens een liftsessie, kan dit u helpen meer te tillen door u een mooie beurt te geven stabiele kern en rechte rug .
ben stijlen wiki
Leuk weetje : De Valsalva-manoeuvre is vernoemd naar een 17e-eeuwse Italiaanse anatoom Antonio Valsalva . Bedankt, Antonius!
Hoe Valsalva manoeuvres te heffen
Klaar om met ons te manoeuvreren in Valsalva? Hier leest u hoe u het goed doet:
- Eerst een flinke inademing. Adem diep genoeg in zodat je buik opblaast, maar niet zo diep dat je borst uitpuilt als de romp.
- Adem uit tegen je glorieuze stemspleet. Vraag je je af wat een glottis is? Herkenbaar. Dit is het deel van het strottenhoofd waar de stembanden zich bevinden - het deel dat lucht in en uit onze luchtpijpen laat. Je moet het sluiten voordat je ertegen uitademt. Als je dit doet, blijft er lucht in je longen, waardoor je een stabiele kern krijgt om een zware lift naar binnen te krijgen. Je zou een naar buiten geduwde buik moeten hebben en aangespannen buikspieren .
- Voer uw lift uit en blijf uitademen tegen de stemspleet. Dit betekent dat je geen lucht laat ontsnappen terwijl je je lift uitvoert.
- Laat het er maar uit. Adem uit zodra je een herhaling hebt voltooid en bent teruggekeerd naar je startpositie.
- Herhalen. Haal diep adem en herhaal het proces elke keer dat je een herhaling doet.
PSA : De lucht wordt vastgehouden in de glottis, niet in de keel of mond. Als u spanning in uw gezicht voelt of sinussen , misschien doe je het verkeerd.
Voordelen van Valsalva manoeuvreren heffen
- Kern stabiliteit. Beschouw die ingesloten lucht als isolatie, die je kern opvult.
- Juiste vorm. Indien correct uitgevoerd, kan de Valsalva-manoeuvre helpen uw wervelkolom uitgelijnd tijdens een training.
- Til meer op. Met je kern voorbereid en klaar om te gaan, boost je je power-modus en til je meer op dan je normaal zou doen.
- Voorkom blessures. Nogmaals, deze manoeuvre stabiliseert je kern door druk in de buik- en borstholte, waardoor je de kans krijgt om werk gerelateerd letsel .
Pro-tip : Oefen uw ademhaling voordat u gaat trainen. Dit kan helpen om het risico op letsel te verkleinen.
Fasen van Valsalva-manoeuvre
De Valsalva-manoeuvre is onderverdeeld in vier fasen. Hier is een overzicht van elk.
- Fase 1. Uitademen tegen je gesloten stemspleet zorgt voor druk. Door je buik en borst op te blazen, stroomt je bloed van je hart naar beneden langs je armen. Dit tijdelijk verhoogt de bloeddruk .
- Fase 2. Terwijl je de lucht vasthoudt, begint ons hart minder bloed rond te pompen.
- Fase 3. Uw hartslag boosts als je eindelijk die lucht eruit laat aan het einde van je rep.
- Fase 4. Bloed keert snel terug naar je hart als je lichaam begint te rusten. Doorgaans verhoogt dit uw bloeddruk voordat deze weer normaal wordt.
Risico's van het heffen van Valsalva-manoeuvres
De Valsalva-manoeuvre kan veilig zijn als deze correct wordt uitgevoerd. Er zijn echter enkele risico's waarmee u rekening moet houden.
Paul Thomas Anderson nettowaarde
Ten eerste kan het tijdelijk uw hard rate en bloeddruk verhogen. Dit betekent dat het misschien niet het beste idee is voor mensen met hartaandoeningen.
Bovendien kan deze ademhalingstechniek wat druk uitoefenen op je paprika's. U moet het dus overslaan als u een oogaandoening heeft, zoals netvliesbeschadiging.
ter info : Zelfs als u geen hart- of oogaandoening heeft, is het een goed idee om een zorgverlener of een gecertificeerde personal trainer te vragen of u dit een onderdeel van uw normale tilroutine moet maken.
U moet ook zo snel mogelijk stoppen met het gebruik van de Valsalva-ademhalingstechniek als u symptomen heeft zoals:
- pijn
- flauwte
- zwakheid
- kortademigheid
Afhalen
Valsalva manoeuvre lifting is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om je lichaam klaar te maken om meer en in goede vorm te tillen.
Het is vrij eenvoudig, je ademt lekker diep in (maar niet te diep), en je ademt uit tegen je gesloten stemspleet, niet tegen je gesloten mond. Houd dit zo tijdens uw hele lift; laat het eruit nadat je je vertegenwoordiger hebt voltooid.
belangrijkste hopper-acteur
De Valsalva-manoeuvre wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar mensen met hartaandoeningen moeten deze mogelijk overslaan. Het is een goed idee om ervoor te zorgen dat uw arts er cool mee is voordat u er uw nieuwe ding van maakt.