Ontdek Uw Aantal Engel
Valeriaanwortel is een supplement dat is afgeleid van een kruidenplant. Het wordt gebruikt als een manier om slapeloosheid, angst en PMS te behandelen. We hebben echter meer onderzoek nodig om te laten zien hoe goed het echt werkt.
Manieren vinden om uw kwaliteit van slaap kan een totale belemmering zijn. Het is dus logisch dat heel veel mensen met een slaaptekort zich hebben gewend tot natuurlijke slaapmiddelen voor hulp. Een van de meest populaire opties is valeriaanwortel. Maar is deze trendy aanvulling? eigenlijk werk? Hier zijn de deets.
Wat is valeriaanwortel?
Valeriaanwortel komt van de kruidenplant, bekend als: valeriaan . Het medicinale gebruik gaat terug tot het oude Griekenland en Rome, waar het werd gebruikt om te behandelen slapeloosheid . Het wordt ook geprezen om zijn kalmerende effecten op het lichaam.
Tegenwoordig worden de wortels en de wortelstokken (ondergrondse stengels) en uitlopers (horizontale stengels van de plant) gebruikt als supplementen in capsules, tabletten, thee en tincturen. Valeriaanwortelsupplementen zijn te vinden in de meeste apotheken en supermarkten.
ter info : Valeriaanwortel staat ook bekend om zijn bijzonder stinkende geur.
Helpt valeriaanwortel je om te slapen?
Valeriaanwortel is geweest gevonden om een effect te hebben op de GABA-receptoren van uw hersenen. Specifiek blijkt uit onderzoek dat het u kan helpen sneller in slaap te vallen en tegelijkertijd de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.
karen gillan onderwijs
Volgens een 2015 studie , werd een mix van valeriaan, hop en passiebloem vergeleken met een slaapmedicijn genaamd Ambien. Onderzoekers ontdekten dat de kruidenmix de slaapduur en -kwaliteit verbeterde, evenals het medicijn.
Hoewel een aantal chemische componenten in valeriaan zijn geïdentificeerd, blijft het onderzoek naar valeriaanwortel en het effect ervan op de slaap beperkt en inconsistent. Een studie toonde aan dat de effecten van valeriaanwortel op de slaap het beste werkten rond 14 dagen gebruik. Maar nogmaals, we hebben meer studies nodig om het zeker te weten.
Andere voordelen van valeriaanwortel
Maar wacht... er is meer! Naast het helpen bij het slapen, heeft valeriaanwortel nog andere voordelen voor je algemene gezondheid. Hier is de DL.
Angst en depressie
Mensen met angst of depressie macht profiteren van het toevoegen van valeriaanwortel aan hun dagelijkse regime. In een studie 2021 Bij hemodialysepatiënten die een maand lang een uur voor het slapengaan valeriaan slikten, werd een significante vermindering van hun angst- en depressiesymptomen ervaren.
Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS)
EEN studie uit 2011 ontdekte dat valeriaanwortel enkele anti-obsessieve en dwangmatige effecten kan hebben. We hebben echter veel meer onderzoek nodig om te laten zien hoe goed het werkt om de symptomen van OCS te verlichten.
stadia van het uiteenvallen van een huwelijk
Premenstrueel syndroom (PMS) en menopauze
Mensen met symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) kunnen enige verlichting vinden op die gevreesde dagen van de maand. EEN 2016 studie ontdekte dat valeriaanwortelextract emotionele, fysieke en gedragssymptomen van het premenstrueel syndroom kan verminderen.
Bovendien kan valeriaanwortel mensen met menopauzale symptomen helpen. EEN 2015 studie waarin vrouwen gedurende vier weken tweemaal daags 530 milligram (mg) valeriaanwortelextract slikten, had hun slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterd. Maar (geen schok hier) we hebben meer studies nodig om de potentiële voordelen echt te begrijpen.
Gemeenschappelijke doseringen
De meeste onderzoeken tonen aan dat een effectieve dosering van valeriaanwortelextract voor slaap en spanningsverlichting varieert van: 300 tot 600 mg , 30 minuten voor het slapengaan, op regelmatige basis. Als gedroogde valeriaanwortel meer jouw stijl is, is een equivalente dosis 2 tot 3 gram (g) geweekt in een kop heet water gedurende 10 tot 15 minuten.
Pro-tip : Begin met een lage dosis en verhoog indien nodig. Zorg er wel voor dat u uw dosis binnen een gezond bereik houdt. Het is ook een goed idee om een zorgverlener te raadplegen voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of supplementenregime.
Risico's van valeriaanwortel
Valeriaanwortel wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het correct wordt ingenomen. Het heeft een anti angst effect, maar het is niet bekend dat het slaperigheid of een slechte concentratie veroorzaakt. Sommige piepgeluiden hebben echter bijwerkingen gemeld, zoals:
- droge mond
- hoofdpijn
- levendige dromen
- maagklachten
- mentale mistigheid
- hartkloppingen
Bovendien is valeriaanwortel misschien niet voor iedereen geschikt. Vanwege een gebrek aan onderzoek, moet u waarschijnlijk het gebruik van valeriaansupplementen vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft. U moet ook met een zorgverlener praten voordat u valeriaanwortel gebruikt als u sedativa gebruikt (bijv. barbituraten en benzodiazepinen).
seksspelletjes voor langeafstandsrelaties
Afhalen
Sinds toga's als slappin'-mode werden beschouwd, wordt valeriaanwortel gebruikt voor het verlichten van symptomen van: slapeloosheid , angst, depressie, OCS, premenstrueel syndroom (PMS) en menopauze.
Ondanks het eeuwenoude gebruik voor eeuwenoude problemen, is er een beperkte hoeveelheid gegevens beschikbaar over de korte en lange termijn effecten op het menselijk lichaam.
Zoals met elk voedingssupplement, is het het beste als u het inneemt zoals aangegeven op de verpakking. Het wordt aanbevolen om met uw arts te praten voordat u valeriaanwortel in uw dagelijkse regime opneemt om te bepalen welke dosering voor u geschikt is.