Ontdek Uw Aantal Engel
Halters zijn er in alle soorten en maten. Ze kunnen allemaal een doel dienen. De beste barbell voor jou hangt af van de resultaten die je zoekt.
Halters zijn er in verschillende maten, vormen en gewichten. Hier vind je alles wat je moet weten over halters. Dat omvat een overzicht van de beste barbell-workouts voor grote spiergroepen.
Hoeveel weegt een standaard halterstang?
Volgens gecertificeerde personal trainer John Wolf , er bestaat echt niet zoiets als een perfect 'standaard' barbell.
'Een standaard halterstang kan een gewicht hebben van slechts 3 pond en tot ongeveer 20 pond', legt hij uit.
De lichtste zijn gemaakt voor kinderen. De volgende zijn halters die zijn ontworpen voor volwassen beginners of niet-competitieve amateurs.
verbergen sommige jongens hun gevoelens als ze je leuk vinden?
'Aan de onderkant houden ze misschien maar 25 pond vast, maar sommige houden tot 350 pond aan de bovenkant', zegt Wolf.
Wat is een normale haltermaat?
Volgens Wolf variëren halters meestal van 4 voet tot 6 voet lang. Veel hebben vaste kragen met een diameter van 1 inch die helpen om gewichten op hun plaats te houden.
Olympische vs. standaard halters
Er is een groot verschil tussen Olympische halters en uw gewone halterhalter voor thuisgebruik. In tegenstelling tot standaarden hebben Olympische halters een meer gestandaardiseerde maatvoering omdat ze in competitie worden gebruikt. Hier is het formaatoverzicht, volgens Wolf:
- Olympische halter: 7 voet lang, 45 pond (20 kg)
- Olympische halterstang dames: 6,5 voet lang, 33 pond (15 kg)
- Junior Olympische halterstang: 5,5 voet lang, 22 pond (10 kg)
Deze staven zijn langer, zwaarder en kunnen meer gewicht dragen dan standaard halters.
'De laadcapaciteiten van deze staven kunnen een enorm bereik hebben, maar veel zullen een classificatie van 1.000 pond of meer hebben', legt Wolf uit.
Bovendien hebben Olympische halters kragen met een diameter van 2 inch die vrij kunnen draaien, in tegenstelling tot andere halters met kleinere vaste kragen.
taylor cranston gaat slecht
Olympische halters zijn niet per se beter dan gewone halters. Maar ze zijn zeker beter voor competitieve gewichtheffers of geavanceerde lifters.
Verschillende soorten halters
Hier is een kort overzicht van gespecialiseerde halters:
- Powerlifting-balk: Powerlifting-halters zijn stijver en hebben volgens Wolf de hoogste laadcapaciteiten. Sommige hebben ook een langere lengte om meer gewicht op te vangen. De meeste klokken zijn ongeveer 7 voet lang en wegen 44 pond zonder halsbanden.
- Trap/Hex-balk: Deze staven hebben een zeshoekige vorm waar je in staat terwijl je optilt, dus je zit vast. Vandaar de naam. Ze maken het ook gemakkelijker om veilige deadlifts uit te voeren. BTW, afmetingen kunnen erg verschillen van merk tot merk.
- Veiligheidsbalk: Veiligheidsbeugels zijn speciaal ontworpen om op je schouder te zitten, voor veiligere back squats. TBH, ze lijken een beetje op de uitlaat van een auto. Net als veel andere halters is er geen standaard maat.
- Gewelfde staaf: Een gewelfde bar is ook voor back squats, maar wordt meestal gebruikt door meer geavanceerde gewichtheffers. Met een gewelfde balk zitten de platen 14 inch lager dan normaal - dus er is een beetje een schommel die je evenwicht kan verstoren terwijl je optilt. Nogmaals, het gewicht en de afmetingen kunnen variëren.
- Zwitserse balie: Zwitserse staven hebben verschillende handvatten, zodat u de stang op verschillende manieren kunt vastgrijpen om verschillende oefeningen uit te voeren die normaal niet met een halter kunnen worden gedaan (zoals hamerkrullen). Ze zijn er in verschillende gewichten, lengtes en gripmaten.
- Curlingstang: Curlingstaven of 'EZ Curl' -staven hebben lichte bochten in de bar die een beetje op golven lijken. Deze staven zijn over het algemeen gemakkelijker voor de polsen tijdens het krullen. PS Er is geen standaard maat.
Beste halteroefeningen voor verschillende spiergroepen
Hier zijn enkele bomb-barbell-bewegingen om je hele lichaam te richten.
Daarom raden we altijd aan om met een personal trainer te werken die u realtime feedback kan geven over de veiligste manier om deze oefeningen uit te voeren, en die een op maat gemaakt trainingsplan voor u kan maken.
Terug: deadlift
De typische halterbeweging , de deadlift werkt de rugspieren, bilspieren en quads terwijl je een geladen balk van de grond naar heuphoogte tilt.
Om de beweging uit te voeren, ga je achter de halter staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen. Scharnier op je heupen en pak de halter vast met je handpalmen naar je toe gericht.
Til het gewicht op door op uw hielen te drukken, uw knieën te strekken en op te tillen vanuit het heupscharnier. Geef ze een knijpbeweging aan de bovenkant van de beweging voordat je terugkeert naar de startpositie.
Borst: bankdrukken
Voor deze borst- en schouderversterkende beweging heb je naast je halter een bank nodig. Werken met een spotter is ook een heel goed idee, vooral als je nieuw bent in de bankdrukken .
Ga op je rug op de bank liggen en pak de halter met beide handen vast, over je borst. Laat je armen langzaam zakken door je ellebogen naar beneden te trekken totdat de halter net boven je borst zit, en duw de halter vervolgens weer omhoog door dezelfde beweging om te keren.
Door je core betrokken te houden en je voeten stevig op de grond te zetten, kun je je stabieler voelen tijdens het uitvoeren van deze beweging.
Schouder: overheadpers
Krijgt super gedefinieerde schouders a druk op -ing probleem voor u? Enter: de overheadpers. Dit is de perfecte beweging voor definitie van schouder en bovenarm.
Om de beweging uit te voeren, houdt u de halter op borsthoogte met uw handpalmen naar buiten gericht. Duw je armen omhoog om het gewicht direct boven je hoofd te drukken en keer dan terug naar je startpositie. Voor meer stabiliteit kun je deze beweging vanuit een zittende positie uitvoeren.
Armen: barbell curl
Een ongecompliceerde barbell curl is geweldig voor kracht en definitie in jouw armen . En trouwens, je HOEFT hier geen curling bar voor te hebben. Je kunt een rechte halter ook prima laten werken.
bikini wax ontwerpt foto's
Houd de stang voor je op heuphoogte, met je armen in een hoek van 90 graden en de handpalmen naar boven gericht. Til de stang langzaam op door je onderarmen naar je borst te brengen terwijl je je bovenarmen stilhoudt, en keer dan terug naar de beginpositie.
Onderlichaam: barbell back squat
Last but not least, voor een buit die niet stopt, is de achterover hurken is *kokskus*. Het richt zich op de bilspieren en quads , maar het is niet alleen om u te helpen er dikker uitzien - het is een uitdagende zet die serieus kan bouwen kracht van het onderlichaam .
Om de beweging uit te voeren, brengt u de halter voorzichtig over van het rek naar je bovenrug ( niet uw nek) en pak het vast met uw handpalmen naar voren gericht. Je benen moeten iets breder zijn dan de heupafstand van elkaar.
Met controle laat je jezelf in een hurkzit zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw vervolgens door je voeten naar beneden om terug te keren naar de staande positie. Je terugkeer naar de top van de beweging moet wat kracht hebben, maar zorg ervoor dat je voeten, benen en kern stabiel zijn.
Afhalen
Halters. De perfecte wacht ergens op je - je hoeft alleen maar uit te zoeken welke het is. Er bestaat niet zoiets als een standaard lange halter, maar beginnende lifters eindigen meestal met een staaf die ongeveer 5 tot 6 voet lang is en 20 pond weegt.
Olympische halters zijn langer, zwaarder en meer gestandaardiseerd, omdat ze in competitie worden gebruikt. Er zijn ook verschillende meer gespecialiseerde halters die specifieke oefeningen - zoals squats of curls - gemakkelijker en veiliger kunnen maken.
De het beste wat je kunt doen nadat je je BBBFF (barbell best friend forever) hebt gevonden, is contact opnemen met een personal trainer die je kan laten zien hoe je hem veilig en effectief kunt gebruiken.