Ontdek Uw Aantal Engel
Scheidingen kunnen wreed zijn. Dit is wat u moet weten over het ervaren van depressie in uw break-up-tijdperk.
Uit elkaar gaan is beroemd moeilijk om te doen.
Wees niet te verbaasd als je na een paar dagen de boel niet van je af kunt schudden. U kunt enkele symptomen opmerken die spiegelen depressie te.
We praatten er met een paar experts over omgaan met depressie nadat je relatie is beëindigd. Blijf lezen voor wat praktisch advies voor genezing tijdens deze levensfase.
Kan een relatiebreuk een depressie veroorzaken?
'Uiteenvallen kan absoluut tot depressie leiden', zegt Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , een board-gecertificeerde gezondheidspsycholoog en auteur van Op weg naar Good Riddance: een overlevingsgids zonder bullsh*t breakup .
Zoals Eckleberry-Hunt uitlegt, hangt het allemaal af van een hele reeks factoren, zoals iemands psychologische geschiedenis, relatiegeschiedenis, sociale steun en gezondheid.
Trouwens, hier zit ook een kleine studie achter. Een Studie uit 2019 suggereert dat hoewel sommige mensen na het uiteenvallen gevoelens van depressie tegenkomen, de manier waarop we reageren op het uiteenvallen gebaseerd kan zijn op de reden of oorzaak voor het uiteenvallen.
De studie merkt op dat bepaalde gevoelens - verraad, afwijzing, blindheid voelen, enz. - de kans op het ervaren van depressie-achtige symptomen kunnen vergroten nadat de dingen naar het zuiden zijn gegaan.
'Depressie is vaak multifactorieel', zegt Eckleberry-Hunt. “Maar scheidingen kunnen een trigger zijn. Het heeft veel te maken met wat het uiteenvallen voor de persoon betekent en hoe het wordt beheerd. Uit elkaar gaan is moeilijk - zelfs als we weten dat ze het beste zijn.
Kalley Hartman, LMFT , de klinische directeur bij Oceaan herstel in Newport Beach, CA voegt eraan toe dat uiteenvallen vaak relationele depressies kan veroorzaken, wat volgens haar een vorm van depressie is die het vermogen van mensen om relaties te vormen en te behouden aantast. betekenisvolle relaties .
'Wanneer iemand een relationele depressie ervaart, kan hij moeite hebben om deel te nemen aan gezonde communicatie en intimiteit met andere mensen', zegt Hartman. “Ze kunnen ook voelen verbinding verbroken van hun vrienden en familie, resulterend in sociale isolatie en verdere gevoelens van eenzaamheid of leegte.”
Dit slaat ergens op. Denk na over enkele relationele veranderingen die gepaard kunnen gaan met een relatiebreuk, zoals het verliezen van gemeenschappelijke vrienden, het verbreken van de banden met de familie (en huisdieren) van je ex, verhuizen en alleen gaan wonen, enz.
'De impact op sociale ondersteuningssystemen valt niet te ontkennen', zegt Eckleberry-Hun. “De diepte van de verbindingen hangt af van hoe lang de relatie heeft geduurd, maar het kan zeker het gevoel van verlies versterken. Sociale steun is een essentieel onderdeel van het herstel na een breuk - het zijn goede vrienden die je niet beoordelen en steunen die je er doorheen helpen. Het heeft dingen te maken met anderen die je hoop geven.
Ze voegt er ook aan toe dat de feestdagen kunnen een bijzonder moeilijke tijd zijn voor het opbreken.
Geestelijke en fysieke symptomen van uiteenvallen
Eckleberry-Hunt zegt dat mensen zich vaak uitgeput voelen na een relatiebreuk. 'Zij voelen helemaal ziek binnen en alsof ze gek worden. Hun werelden staan op hun kop.”
Hier zijn enkele andere symptomen van het uiteenvallen, volgens Eckleberry-Hunt:
- tranen
- sociale isolatie
- gevoel van surrealiteit
- veranderd naar trek
- weinig energie/motivatie
- niet uit bed willen komen
- gevoel van schok of ontkenning vroegtijdig
- overweldigend verdrietig en verward
- slechte concentratie of onvermogen om overdag te functioneren
Hoe om te gaan met een breakup-depressie
Onze experts wegen mee en geven negen tips om met je relatiebreuk om te gaan.
1. Zorg voor je mentale en fysieke gezondheid
Hartman zegt om tijd vrij te maken voor activiteiten die je een goed gevoel geven en helpen om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te behouden. Dit kan zijn: tijd buitenshuis doorbrengen, lichamelijke activiteit uitoefenen, krijgen genoeg slaap , het eten van een gebalanceerd dieet , het bijwonen van counselingsessies of therapie afspraken , en steun zoeken bij familieleden of vrienden.
Ze voegt eraan toe dat het ook belangrijk is om oefen zelfzorg door te onthouden om dingen te doen die je echt leuk vindt, d.w.z. boeken lezen , naar muziek aan het luisteren, wandelingen maken , of deelnemen hobby's zoals schilderen of tekenen.
2. Praat over je gevoelens
Een andere belangrijke taak na het uiteenvallen, volgens Hartman, is je emoties uiten op een gezonde manier.
“Praat met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend of familielid, of neem indien nodig contact op met een therapeut. Het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan ook nuttig zijn om de breuk te verwerken en de emoties die naar boven komen te begrijpen”, zegt ze.
3. Neem de dingen dag voor dag
We houden van deze.
“Verwacht niet te veel van jezelf in deze moeilijke periode”, zegt Hartman. 'Zijn opmerkzaam van hoeveel je emotioneel op je neemt, en probeer het genezingsproces niet te overhaasten. Erken dat het tijd kost voordat wonden genezen, dus zet jezelf niet onder druk om er snel overheen te komen.
4. Beweeg, ook al heb je er geen zin in
'Sta op en beweeg,' zegt Eckleberry-Hunt. 'Dit is gebaseerd op wetenschap en zal je helpen je beter te voelen.'
Onthoud echter dat balans de sleutel is. Overwerk jezelf niet in de sportschool om het huidige moment te vermijden. Zoek in plaats daarvan manieren om te bewegen, ook al zijn ze klein, om je bloed te laten stromen. Bijvoorbeeld, yoga kan rustgevend zijn en kan ook helpen bij angst .
5. Houd een dagboek bij, ook al heb je hier ook geen zin in
Eckleberry-Hunt begrijpt dat je er misschien geen zin in hebt, maar ze moedigt mensen toch aan om dat te doen logboek en schrijf over hoe ze zich voelen en doen.
Jason Momoa en Lisa Bonet-kinderen
'Schrijven over doelen . Houd jezelf verantwoordelijk voor die doelen. Betwist uw negatieve zelfpraat . Dit is ook een geweldige herinnering als je feiten hebt opgeschreven waaraan je later moet worden herinnerd als je de geschiedenis over je ex herschrijft.
Goed punt. Nostalgie kan een schattige kleine leugenaar zijn.
6. Blijf weg van sociale media, kijk niet naar oude foto's of berichten en sms je ex niet
Jakkes. Deze zal niet gemakkelijk zijn, dat weten we. Maar het is van Eckleberry-Hunt, en we weten dat ze hier iets op het spoor is. Wat te doen in plaats daarvan?
Socials en foto's vermijden is één ding, maar het contact verbreken is een heel ander beest, maar het kan helpen.
“Als dit echt een tijd is om te genezen, concentreer je dan op genezing. Communiceer niet', zegt Eckleberry-Hunt.
Ze benadrukt ook hoe belangrijk het is om je niet te wenden tot alcohol of andere middelen om de pijn te verdoven.
Hoeveel is Jon Voight waard?
'Deze dragen niet alleen bij aan depressie, maar ze zullen er ook toe leiden dat je dingen zegt en doet waar je spijt van zult krijgen', zegt ze.
7. Herontdek wie je bent buiten de relatie
Hartman zegt daar even de tijd voor te nemen weer contact maken met jezelf en uw interesses.
'Vraag jezelf af wat voor soort persoon je wilt zijn en concentreer je op activiteiten die je vreugde brengen', zegt ze. 'Dit zal je helpen vooruit te komen in het leven zonder je partner en het gemakkelijker maken om een gevoel van onafhankelijkheid en identiteit te ontwikkelen.'
8. Concentreer u op de positieve aspecten van uw leven
Hoe doe je dit? Hartman zegt om jezelf te herinneren aan de dingen die je uniek en speciaal maken of na te denken over ervaringen uit het verleden waardoor je je goed voelde.
'Erken de zegeningen in je leven, zoals vrienden en familieleden die voor je zorgen, een baan of een opleidingsmogelijkheid, of zelfs simpele genoegens zoals een smakelijke maaltijd of tijd doorgebracht in de natuur', zegt ze.
Meditatie ook een goede keuze.
9. Laat spijt los
Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het, maar het is het proberen waard. Hartman herinnert ons eraan dat het belangrijk is om schuldgevoelens of spijt die gepaard gaan met het uiteenvallen los te laten.
“Iedereen maakt fouten, maar uiteindelijk moeten we vergeef onszelf voor onze beslissingen uit het verleden om te genezen en verder te gaan, 'zegt ze. “Accepteren wat er is gebeurd kan moeilijk zijn, maar het is noodzakelijk voor groei en persoonlijke ontwikkeling.”
Verdriet versus depressie na het uiteenvallen
Rouw en depressie kunnen volgens Eckleberry-Hunt in het begin vergelijkbaar aanvoelen, maar ze zegt dat er enkele belangrijke verschillen zijn.
“Verdriet is een natuurlijke reactie op verlies met verdriet, tranen, shock/ontkenning, verwarring, woede en lage energie. Hoe lang rouw duurt, kan cultureel afhankelijk zijn, dus stellen we hier geen tijdslimiet aan vast.”
Eckleberry-Hunt zegt dat depressie daarentegen als een pathologische aandoening wordt beschouwd.
“Depressiesymptomen kunnen het functioneren in het dagelijks leven aanzienlijk beïnvloeden: verdriet/prikkelbaarheid, verminderde of afwezige hoop, gebrek aan plezier, lage motivatie/energie, slaapstoornissen, schuldgevoelens of waardeloosheid, en soms gedachten van niet willen leven”, zegt ze.
Eckleberry-Hunt vertelt ons dat verdriet en depressie ook heel anders worden behandeld.
'Voor verdriet doen we gesprekstherapie (bespreking van wat verloren is gegaan en verdriet toelaten) en lezen voor genezing.'
Voor depressie zegt ze dat gesprekstherapie ook vaak wordt ingezet, maar meer gericht is op scheve manieren om de wereld te zien.
'We debatteren over negatieve gedachten en zelfvernietigende overtuigingen, en we overwegen soms medicatie', zegt ze. “Terwijl we kijken naar negatieve zelfpraat en zelfvernietigende overtuigingen bij een breuk, is het gericht op de breuk. Bij depressie zijn de gedachten en overtuigingen globaal gericht, en we mediceren verdriet niet weg.”
PSA: Onverwerkt verdriet of verdriet dat niet goed wordt beheerd, kan depressie veroorzaken.
'Verdriet bij een persoon met een sterke geschiedenis van depressie kan leiden tot depressie', zegt Eckleberry-Hunt.
Daarom is het belangrijk om een behandeling te zoeken als u denkt dat uw breuk een depressie of ernstig verdriet in uw leven heeft veroorzaakt.
Bekijk onze handleiding voor geestelijke gezondheidszorg hier .
Wanneer naar een dokter gaan
Als u een zorgverlener of therapeut heeft waar u zich prettig bij voelt, is het een goed idee om die te bezoeken.
Hartman zegt dat het bespreken van je emoties met een arts of therapeut je kan helpen bij het identificeren en aanpakken van onderliggende psychische problemen die de depressie kunnen veroorzaken.
'Uw zorgverlener kan ook aanbevelingen doen voor behandelingen zoals counselingsessies, medicijnen, veranderingen in levensstijl of andere interventies die u kunnen helpen omgaan met de emotionele stress van het uiteenvallen.'
Bovendien, voegt Hartman eraan toe, kan praten met een professional u helpen inzicht te krijgen in hoe u de situatie beter kunt beheren in termen van communicatie en besluitvorming.
Eckleberry-Hunt zegt dat als iemand zelfmoordgedachten heeft, die persoon zeker een zorgverlener moet zien.
“Als het verdriet en verdriet langer dan een maand aanhoudt en niet beter wordt (en het verstoort ook de taken in het leven), is dat een goed moment om naar een zorgverlener te gaan. Ik ben echter een groot voorstander van counseling', zegt ze.
Afhaal
Tenzij je Nicole Kidman vrolijk uit de echtscheidingsrechtbank na het Tom-cruisehuwelijk springt, is uit elkaar gaan over het algemeen waardeloos. Het kan je een depressief gevoel geven of alsof je met verdriet te maken hebt.
Het is een goed idee om:
- zoek een sterk ondersteuningssysteem
- vind gezonde manieren om uit te drukken wat je voelt
- vind manieren om weer in contact te komen met jezelf en hobby's die vreugde opwekken
- beweeg je lichaam, kom uit je hoofd en mediteer, etc.
- ga naar een therapeut als je kunt
- zoek een behandeling voor depressie
- vermijd verdovende pijn met stoffen
Het goede nieuws is dat uiteenvallen vaak tot een betere situatie leidt nadat de wolken zijn opgetrokken. Houd daar rekening mee terwijl je het een tijdje voor jezelf verzorgt.