Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
De rare trucs die experts gebruiken als ze niet kunnen slapenBlijkt dat we allemaal een beetje meer gesloten ogen kunnen gebruiken: Vier op de tien Amerikanen haal de aanbevolen zeven uur nietslaapper nacht. Als gevolg hiervan zijn we redelijk bekend met de tekenen dat ons lichaam meer rust nodig heeft: eindeloos geeuwen, zware ogen en uitslapen in het weekend.
Maar als je van een paar rusteloze nachten naar meer gaatchronisch slaaptekort- waar slaapschuld zich in de loop van weken ophoopt - heb je de neiging om niet te beseffen hoe moe je bent, zegt Joseph Ojile, M.D., medisch directeur bij de Clayton Slaapinstituut . “Door vermoeidheid en slapeloosheid zijn we van nature aangetast,” hij zegt. “Dus dat betekent ook dat ons zelfbewustzijn en beoordelingsvermogen uitgeschakeld zijn.” Gelukkig zijn er enkele subtiele (en enigszins bizarre) tekenen die onthullen wanneer we echt slaapgebrek hebben.
1. Je vertrouwt op clichés.
Merk je dat je gemeenplaatsen (“What goes around comes around” of “Het is wat het is”) doordringt in alledaagse conversaties? Nee, je bent niet van lichaam gewisseld met een oude fogy, je bent misschien gewoon slaperig. Studies hebben aangetoond dat het trekken van een nachttrein de mate van beperking kan nabootsen die we voelen als we dronken zijn, zegt Ojile. Matig slaaptekort veroorzaakt stoornissen in cognitieve en motorische prestaties die gelijk zijn aan wettelijk voorgeschreven niveaus van alcoholintoxicatie. Williamson A, Feyer A. Beroeps- en milieugeneeskunde. 2000 okt; 57 (10): 649-655. “Als je een handicap hebt, vertrouw je op krukken, de dingen die je weet,” hij zegt. “Dat kan clichés betekenen of iets dat uit het hoofd is en waarmee je in gesprek kunt blijven zonder veel energie te verspillen.’En het’Het zijn niet alleen clichés. Mensen met slaaptekort beginnen dronken te klinken, met onduidelijke spraak, moeite met het vinden van woorden en overmatige duizeligheid, zegt Terry Cralle, de nationale woordvoerder van de Better Sleep Council en auteur van het kinderboek Snoozby and the Great Big Bedtime Story.
2. Je bent ongewoon humeurig.
Normaal ben je een behoorlijk geduldig persoon, maar nu heb je het kortste lontje. Kleine dingen, zoals mensen die te laat komen of deadlines missen, maken je boos, en dat is volkomen normaal voor iemand die slaapgebrek heeft, zegt Robert Rosenberg, MD, specialist in slaapgeneeskunde en auteur van Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Dag. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mensen met weinig slaap moeite hadden om gezichtsuitdrukkingen nauwkeurig te lezen; ze begonnen niet-bedreigende mensen als bedreigend te zien. Slaaptekort schaadt het menselijke centrale en perifere zenuwstelsel Discriminatie van sociale dreiging. Goldstein-Piekarski AN, Greer SM, Saletin JM. The Journal of neuroscience: het officiële tijdschrift van de Society for Neuroscience, 2015, juli; 35(28):1529-2401. Zoals je je kunt voorstellen, zou dit de meeste mensen in een emotionele neerwaartse spiraal brengen, denkend dat de wereld erop uit is om ze te pakken te krijgen.
Charlie Day-wiki
3. Je wordt de hele tijd ziek.
Je bent net over een ziekte heen, en voor je het weet, een andere verkoudheid heeft je op de proef gesteld. Je lichaam is niet tegen je (zelfs als je afgelopen weekend een paar keer te veel porties chili-kaasfrietjes hebt gegeten), maar je immuunsysteem is zwakker en worstelt om de ziektekiemen af te weren waarmee je elke dag in contact komt. Voorbeeld: uit een recent onderzoek bleek dat mensen die minder dan vijf uur per nacht sliepen vier keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die zes uur sliepen. Gedragsmatig beoordeelde slaap en vatbaarheid voor verkoudheid. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Slaap, 2015, jan.;():1550-9109.
4. Je hebt een ernstig geval van de munchies.
Merk je dat je in een pint ijs duikt direct nadat je 's avonds laat een pizza hebt opgepoetst? Je honger kan gewoon niet gestild worden - en daar is een prima verklaring voor. Studies hebben aangetoond dat korte slaapjes leiden tot een verlaagd niveau van leptine (het hormoon dat uw eetlust vermindert) en een verhoogd niveau van ghreline (het hongerhormoon). Korte slaapduur wordt geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde Body Mass Index . Froguel P. PLoS Geneeskunde. 2004 december; 1(3): e62. Van een slechte combinatie gesproken! Erger nog, uit een andere studie bleek dat deelnemers die vier en een half uur sliepen gedurende vier opeenvolgende nachten een verhoogde insulinegevoeligheid en een verhoogd risico op diabetes vertoonden, ook al veranderden ze hun dieet niet. Slaapbeperking verhoogt de vrije vetzuren in gezonde mannen. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, feb.;58(4):1432-0428.
5. Het lijkt alsof je geen beslissing kunt nemen.
Sommige keuzes zijn altijd moeilijk te maken (Netflix of Hulu?), en dan zijn er dagen dat elke beslissing lijkt te kloppen of te sterven. Als je weinig slaapt, heb je minder bloedtoevoer naar de prefrontale cortex, het gebied van je hersenen dat verantwoordelijk is voor kritisch denken. Tegelijkertijd is er hyperactiviteit in de amygdala, die is ingesteld op onze reacties op angst. “Dit leidt tot allerlei problemen met de uitvoerende functie,” zegt Rosenberg. “Dat omvat zaken als besluitvorming, plannen, organiseren en opletten.”
6. Je verliest je libido.
“Wie wil er intiem zijn als hij/zij slaapgebrek heeft?” zegt Ojile. En hij heeft een punt. Voor degenen onder ons die weinig slapen, is het enige dat we willen doen als we in bed kruipen, slapen! Onze seksuele driften lijken niet te bestaan. Voor mannen hebben onderzoeken aangetoond dat slaapgebrek de testosteronspiegel kan verlagen, wat ook hun interesse in intieme omgang met hun partner vermindert. De associatie van testosteron, slaap en seksuele functie bij mannen en vrouwen. Andersen ML, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R. Hersenonderzoek, 2011, aug.;1416():1872-6240.
7. Je breekt als een gek uit.
Als je 's ochtends wakker wordt met acne rond je kin, denk dan niet dat je middelbare schooltijd terug is om je te achtervolgen. Het is een volkomen normale reactie op slaapgebrek of overmatige stress, zegt Jennifer Reichel, M.D., een gecertificeerde dematoloog en adviseur van RealSelf. Door slechte slaapgewoonten kan de huid minder stevig en gehydrateerd worden, kortom: ouder. Heeft een slechte slaapkwaliteit invloed op huidveroudering? Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B. Klinische en experimentele dermatologie, 2014, sep.;40(1):1365-2230. Dat hebben we aan cortisol te danken. Het hormoon piekt bij mensen die gestrest zijn en slaapgebrek hebben, en het kan huidcollageen afbreken, waardoor het niet meer zijn gebruikelijke gladde zelf is.
De afhaalmaaltijden
Slaap is enorm belangrijk voor je lichaam. Natuurlijk houden we allemaal van dat goed uitgeruste en alerte gevoel, maar er gebeurt ook veel achter de schermen, van het repareren van beschadigde huidcellen tot het wegspoelen van gifstoffen die zich in je hersenen ophopen. Als je een van de bovengenoemde symptomen opmerkt, is het tijd om na te denken over je kwantiteit en kwaliteit van je slaap. Gelukkig zijn deze problemen meestal omkeerbaar met een gezamenlijke inspanning om meer zzz's te vangen.